© antas singh/Pexels

Єдина причина, по якій ви не можете влізти в свої улюблені джинси – це жир в області талії і стегон. Від нього необхідно позбутися, інакше джинси так і залишаться лежати в шафі назавжди. Але не лякайтеся, для цього не доведеться докладати багато зусиль. Щоденних 10-хвилинних тренувань буде цілком достатньо.

Ось комплекс вправ, який швидко поверне вас в гарну форму.

1. Кобра

Лягайте на підлогу обличчям вниз і зіпріться долонями біля плечей. На вдиху випрямляйте руки, піднімаючи корпус вгору. На видиху повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 5 повторень. Тепер трохи ускладните завдання. Робіть все те ж саме, тільки не допомагайте собі руками. Під час підйомів розводьте їх боку і відводите назад.

2. Велосипедист

Лягайте на спину і підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Покладіть руки за голову, трохи піднявши її над підлогою. Тепер виконуйте рухи ногами, ніби крутите педалі велосипеда. Кожна нога повинна зробити 20 рухів.

3. Планка

Займіть положення для віджимань, але розставте ноги і руки трохи ширше, ніж зазвичай. Тепер одночасно відірвіть від підлоги і витягніть ліву руку і праву ногу. Повторіть рух для правої руки і лівої ноги. Зробіть 20 повторень, після чого відразу ж виконайте вправу «Велосипедист» повторно.

Читайте також: 10 кращих вправ для жінок, від яких відразу є ефект

4. Бічна планка

Займіть положення бічної планки, спираючись на ліве передпліччя. Тепер виконуйте одночасні махи правою рукою і ногою так, щоб ступня і долоню стикалися. Зробіть 20 повторень і змініть бік. Ще раз виконайте вправи «Планка» і «Велосипедист»

5. Альпініст

Займіть положення для віджимань, але підніміть стегна трохи вище. Тепер по черзі виконуйте рухи, як ніби карабкаетесь по схилу. Коліна повинні майже стосуватися вашої грудей. Зробіть 20 повторень в максимально швидкому темпі і повторіть Бічну планку».

6. Рухлива планка

Займіть положення планки, спираючись на передпліччя. Повертайте стегна вправо, тримаючи все тіло на одній лінії, поки стопа повністю не торкнеться підлоги зовнішньою стороною. Повторіть рух в протилежну сторону. Зробіть 20 повторень.

7. Скручування

Лягайте на спину особою вгору, зігнувши ноги в колінах і розставивши ноги широко. Покладіть руки за голову і підніміть плечі. Тепер починайте рухати корпусом в сторони, задіявши м'язи живота. Зробіть 20 повторень. Виконайте цю вправу 2 рази, вставивши між повтореннями «Рухому планку».

Читайте також: Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера