10-хвилинне тренування, яка допоможе влізти в улюблені джинси
16.05.2019 626 0 newsdaily.org.ua

10-хвилинне тренування, яка допоможе влізти в улюблені джинси

В закладки

10-хвилинне тренування, яка допоможе влізти в улюблені джинси

© antas singh/Pexels

Єдина причина, по якій ви не можете влізти в свої улюблені джинси – це жир в області талії і стегон. Від нього необхідно позбутися, інакше джинси так і залишаться лежати в шафі назавжди. Але не лякайтеся, для цього не доведеться докладати багато зусиль. Щоденних 10-хвилинних тренувань буде цілком достатньо.

Ось комплекс вправ, який швидко поверне вас в гарну форму.

1. Кобра

Лягайте на підлогу обличчям вниз і зіпріться долонями біля плечей. На вдиху випрямляйте руки, піднімаючи корпус вгору. На видиху повільно повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 5 повторень. Тепер трохи ускладните завдання. Робіть все те ж саме, тільки не допомагайте собі руками. Під час підйомів розводьте їх боку і відводите назад.

© bruce mars/Pexels

2. Велосипедист

Лягайте на спину і підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Покладіть руки за голову, трохи піднявши її над підлогою. Тепер виконуйте рухи ногами, ніби крутите педалі велосипеда. Кожна нога повинна зробити 20 рухів.

3. Планка

Займіть положення для віджимань, але розставте ноги і руки трохи ширше, ніж зазвичай. Тепер одночасно відірвіть від підлоги і витягніть ліву руку і праву ногу. Повторіть рух для правої руки і лівої ноги. Зробіть 20 повторень, після чого відразу ж виконайте вправу «Велосипедист» повторно.

© sifusergej/Pixabay

Читайте також: 10 кращих вправ для жінок, від яких відразу є ефект

4. Бічна планка

Займіть положення бічної планки, спираючись на ліве передпліччя. Тепер виконуйте одночасні махи правою рукою і ногою так, щоб ступня і долоню стикалися. Зробіть 20 повторень і змініть бік. Ще раз виконайте вправи «Планка» і «Велосипедист»

5. Альпініст

Займіть положення для віджимань, але підніміть стегна трохи вище. Тепер по черзі виконуйте рухи, як ніби карабкаетесь по схилу. Коліна повинні майже стосуватися вашої грудей. Зробіть 20 повторень в максимально швидкому темпі і повторіть Бічну планку».

© JÉSHOOTS/Pexels

6. Рухлива планка

Займіть положення планки, спираючись на передпліччя. Повертайте стегна вправо, тримаючи все тіло на одній лінії, поки стопа повністю не торкнеться підлоги зовнішньою стороною. Повторіть рух в протилежну сторону. Зробіть 20 повторень.

7. Скручування

Лягайте на спину особою вгору, зігнувши ноги в колінах і розставивши ноги широко. Покладіть руки за голову і підніміть плечі. Тепер починайте рухати корпусом в сторони, задіявши м'язи живота. Зробіть 20 повторень. Виконайте цю вправу 2 рази, вставивши між повтореннями «Рухому планку».

Читайте також: Кращі вправи домашньої кругової тренування від професійного тренера

10 обов'язкових вправ для плоского живота
© Tumisu/Pixabay Якщо ви прагнете отримати ідеально плоский живіт, то врахуйте, що звичайних вправ на прес, буде недостатньо. Звичайно, вони необхідні, але вам варто
15-хвилинне тренування на 5 рухів для міцного преса
© jacoblund/IStock Щоб отримати міцний прес, потрібно прибрати жировий прошарок в області живота. Але це лише перший крок. Паралельно потрібно виконувати спеціальні
9 вправ, які допоможуть зміцнити суглоби
© antas singh/Pexels Суглоби найбільше схильні до травм, тому необхідно робити вправи, щоб їх зміцнити і позбутися від больових відчуттів. Також цей комплекс допоможе
Ефективні вправи для прокачування нижнього преса
© Loe Moshkovska/Pexels Багато мріють про красивий пресі, але досягти цього не так вже й просто. Для досягнення помітних результатів потрібно регулярно змушувати
10-хвилинне тренування, яка допоможе прибрати боки
© Protein World В англійській мові для випирають боків є спеціальна назва — love handles, що в перекладі означає «ручки (рукоятки) любові». Далеко не всім хочеться, щоб
10-хвилинне тренування, з якою ви напевно станете худіша
Набридло бачити черевце кожен раз, коли ви дивитесь у дзеркало? Ваше плаття занадто облягає талію? Ви часто бачите, що ваш живіт випирає, коли ви носите вузькі джинси?