Набридло бачити черевце кожен раз, коли ви дивитесь у дзеркало? Ваше плаття занадто облягає талію? Ви часто бачите, що ваш живіт випирає, коли ви носите вузькі джинси? Якщо так, то ви повинні спробувати нашу 10-хвилинне тренування.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади чотирьох вправ, які можна зробити за десять хвилин.

1. Нахили з піднятою рукою

Це вправа відмінно бореться із зайвою жиром в області живота, а також тонізує м'язи.

• Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей.
• Ваші руки повинні бути з боків.
• Тепер торкніться правої ноги і оберніть тіло вліво.
• Ліва рука повинна бути витягнута вгору.

2. Бічні нахили із згинанням ноги

Ця тренування призначена для ваших рук і талії. Можете ускладнити вправу невеликими гантелями в кожній руці.

• Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей.
• Тепер зігніть праву ногу, поверніть тулуб праворуч і дотягніться до підлоги.
• Зробіть 20 повторень з кожної сторони.

3. Підйоми ніг лежачи з гантелями

У цій вправі буде працювати ваш прес, ноги і плечі.

• Ляжте на килимок і зігніть коліна.
• Тримайте за невеликий гантелі в кожній руці.
• Зігніть руки і піднесіть до грудей.
• Підніміть ноги так, щоб вони були паралельні підлозі.
• Направте ноги до стелі.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть.

4. Росіяни повороти

Такі повороти можуть допомогти вам зберегти відмінну поставу. Вони опрацьовують м'язи черевного преса, косі м'язи живота і спини.

• Сядьте на підлогу і зігніть коліна.
• Підніміть ноги з зігнутими колінами.
• Витягніть обидві руки вперед і тримайте їх прямо на рівні плечей. З'єднайте долоні.
• Тепер зігніть верхню частину тіла, тримаючи руки в тому ж положенні, вправо.
• Пауза на кілька секунд.
• Повторіть з іншого боку.

Відео з 10-хвилинними тренуваннями для прокачування преса:

1. Rebecca Louise Abs Workout

2. Cassey Ho Abs Workout

3. Fitness Blender Ab Workout

4. Lower Ab Workout

5. Flat Abs With Jessica Smith

6. Keaira LaShae Workout

7. FitSugar Workouts

8. Beach Body Workout

• Читайте також: Топ-10 вправ, які покращують груди