©Hdqwalls

Знайти прекрасне, підтягнуте тіло співачка Ріанна зуміла з допомогою одного із своїх фітнес-тренерів по імені Діда Лагри. Портал Health представляє кращі вправи для рук від тренера Ріанни, які варто включити в своє тренування.

Вміст матеріалу

Вправи для рук від тренера Ріанни

Перелічені нижче вправи для рук допоможуть вам стати сильніше і рельєфнішим. Виконуйте їх на регулярній основі, щоб зміцнити м'язи рук, а також поліпшити свою фізичну форму.

• Вправа №1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Розташуйте еспандер під стопами, краю еспандера візьміть у руки. Злегка зігніть коліна і нахиліть корпус. Підтягніть руки до грудей, потім відведіть назад і повторіть.
• Вправа №2. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Зафіксуйте еспандер під лівою стопою, краю еспандера візьміть у руки. Витягніть обидві руки вправо, одночасно повертаючи корпус убік. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Потім виконайте вправу з протилежного боку.
• Вправа №3. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Розташуйте еспандер під стопами, краю еспандера візьміть у руки. Заведіть руки за голову, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Почніть повільно розгинати і згинати лікті.
• Вправа №4. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Зафіксуйте еспандер під однією стопою, краю еспандера візьміть у руки. Виконайте бічній випад, одночасно розводячи руки в різні сторони. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
• Вправа №5. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Оберніть еспандер навколо спини, утримуйте його краю в руках перед собою. Зігніть лікті, потім витягніть руки прямо. Повторіть необхідну кількість разів.

Додайте в своє повсякденне тренування ці ефективні вправи для рук від тренера Ріанни. З ними ви швидше досягнете поставленої спортивної мети.

Читайте також Як просушити своє тіло в домашніх умовах