© Wavebreakmedia/IStock

Якщо у вас не завжди вистачає часу на повноцінну кардіо-тренування, спробуйте виконувати перелічені нижче вправи, які нададуть чудодійний вплив на ваші стегна.

Присідання-пліє зі стрибком

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки підніміть вгору. Підстрибуйте якомога вище, а потім сідаєте в пліє, доторкаючись руками п'ят і знову виконуйте стрибок.

Підйоми ніг лежачи

Лягайте на спину, відриваючи корпус і лопатки від підлоги. Ноги зігніть в колінах, руки тримайте уздовж корпусу. По черзі піднімайте вгору праву і ліву ногу, напружуючи сідниці.

Перехресні стрибки

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконуйте інтенсивний стрибок убік, відводячи ліву ногу через праву, перехресними рухами. Потім виконуйте стрибок в іншу сторону, відводячи праву ногу за ліву.

Присідання з махами ногами

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконуйте глибокі присідання, тримаючи руки перед собою в замку. Повертаючись у вихідне положення, зробіть мах вперед правою ногою. Продовжуйте присідати, чергуючи махи ногами.

Спробуйте виконувати згадані вище вправи на регулярній основі, щоб поліпшити свою фізичну форму.

• Читайте також: 10 порад від спортивного лікаря, які допоможуть тренуватися в спеку