4 вправи для стегон, які творять дива
12.04.2019 441 0 newsdaily.org.ua

4 вправи для стегон, які творять дива

В закладки

4 вправи для стегон, які творять дива

© Wavebreakmedia/IStock

Якщо у вас не завжди вистачає часу на повноцінну кардіо-тренування, спробуйте виконувати перелічені нижче вправи, які нададуть чудодійний вплив на ваші стегна.

Присідання-пліє зі стрибком

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки підніміть вгору. Підстрибуйте якомога вище, а потім сідаєте в пліє, доторкаючись руками п'ят і знову виконуйте стрибок.

©subimpact.net

Підйоми ніг лежачи

Лягайте на спину, відриваючи корпус і лопатки від підлоги. Ноги зігніть в колінах, руки тримайте уздовж корпусу. По черзі піднімайте вгору праву і ліву ногу, напружуючи сідниці.

©matriarcapp

Перехресні стрибки

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконуйте інтенсивний стрибок убік, відводячи ліву ногу через праву, перехресними рухами. Потім виконуйте стрибок в іншу сторону, відводячи праву ногу за ліву.

©subimpact.net

Присідання з махами ногами

Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконуйте глибокі присідання, тримаючи руки перед собою в замку. Повертаючись у вихідне положення, зробіть мах вперед правою ногою. Продовжуйте присідати, чергуючи махи ногами.

©myfitnesspal.com

Спробуйте виконувати згадані вище вправи на регулярній основі, щоб поліпшити свою фізичну форму.

13 вправ для ніг, які можна зробити вдома
Як відомо, здорові і красиві ноги вимагають великих труднощів, але зовсім не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі, коли можна
12 способів зробити присідання ще ефективніше
© spartan.com Набридли одноманітні присідання під час тренування? Ми розповімо вам, як підвищити ефективність присідань різними способами і отримувати від них
7 натхнених балетом вправ, які допоможуть зміцнити прес
©womansday Чи знаєте ви, що зміцнити прес можна не тільки класичними вправами, але і танцювальними? Ми підготували для вас тренування з елементами балету, спрямовану на
Вправи на кожен день, які допоможуть покращити свою фізичну форму
©undrey/IStock Хочете швидко прийти в відмінну фізичну форму і позбавитися від зайвих кілограмів? Тоді виконуйте наступні вправи 4 рази в тиждень. Для найкращого
Ефективні вправи, з якими ви позбудетеся від жиру на боках
©huffingtonpost.com Жир на боках – проблема, з якою стикається більшість жінок. Сьогодні ми розповімо, як позбутися від небажаної жирової маси на боках з допомогою
Ефективна 25-хвилинне тренування від тренера супермоделі Джіджі Хадід
22-річна супермодель Джіджі Хадід постійно з'являється на обкладинках глянсових журналів і на подіумі. За нею стежать мільйони людей зі всього світу, мріючи досягти