4 вправи для стегон, які творять дива
Якщо у вас не завжди вистачає часу на повноцінну кардіо-тренування, спробуйте виконувати перелічені нижче вправи, які нададуть чудодійний вплив на ваші стегна.
Присідання-пліє зі стрибком
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки підніміть вгору. Підстрибуйте якомога вище, а потім сідаєте в пліє, доторкаючись руками п'ят і знову виконуйте стрибок.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5418/5418-1-1527267104-1024x900.jpg)
Підйоми ніг лежачи
Лягайте на спину, відриваючи корпус і лопатки від підлоги. Ноги зігніть в колінах, руки тримайте уздовж корпусу. По черзі піднімайте вгору праву і ліву ногу, напружуючи сідниці.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5418/5418-46-1527267216-1024x604.jpg)
Перехресні стрибки
Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконуйте інтенсивний стрибок убік, відводячи ліву ногу через праву, перехресними рухами. Потім виконуйте стрибок в іншу сторону, відводячи праву ногу за ліву.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5418/5418-38-1527267353-1024x1024.jpg)
Присідання з махами ногами
Встаньте прямо, поставте ноги трохи ширше плечей. Виконуйте глибокі присідання, тримаючи руки перед собою в замку. Повертаючись у вихідне положення, зробіть мах вперед правою ногою. Продовжуйте присідати, чергуючи махи ногами.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/5418/5418-39-1527251427-1024x948.jpg)
Спробуйте виконувати згадані вище вправи на регулярній основі, щоб поліпшити свою фізичну форму.