© Halfpoint/IStock

Холодна погода може впливати навіть на самих завзятих спортсменів. Але біг може в будь-яку погоду приносити користь. Головне знати, як тренуватися, щоб не нашкодити здоров'ю. Необхідно вжити певних заходів обережності. Редакція The Independent опитала кількох експертів щодо того, як тренуватися в холодну пору року.

Вміст матеріалу

1. Підготуйте одяг

Важливою складовою того, як тренуватися в холодну пору року, є одяг. У вас повинна бути в гардеробі водонепроникна куртка, яка захистить вас від неприємних погодних умов. Також варто купити колготки, підштаники і рукавички. Вони допоможуть вам підтримувати температуру тіла на достатньому рівні під час бігу.

По мірі того, як температура починає падати, необхідно підтримувати теплоту м'язів, якщо ви хочете, щоб вони працювали оптимально. Найефективніший спосіб утримати тепло — одягнути додаткову одяг. Вона буде вбирати вологу вашого тіла, не охолоджуючи його.

Крім того, варто носити шапку, яка захистить вашу голову.

2. Перевірте прогноз погоди

Перш ніж відправитися на пробіжку, можливо, варто перевірити прогноз погоди. Так ви зможете дізнатися швидкість вітру і планувати свій біг виходячи з його показників.

Хороший рада у вітряні дні — біжите проти вітру. Тоді його потоки будуть позаду вас по дорозі додому.

Також фахівці радять тікати навпаки руху машин, щоб водії машин, в разі чого, змогли завчасно вас побачити.

3. Зробіть розминку пріоритетом

Розігрів перед тренуванням завжди важливий, оскільки він допомагає збільшити температуру тіла і крові в м'язи.

Оскільки температура падає зовні, прогрівання до бігу ще більш важливо, так як ваші м'язи, швидше за все, будуть більш схильні до затвердіння.

Більш холодний клімат може викликати більш напружені м'язи, оскільки у вашому тілі менше тепла. Ви повинні підготувати своє тіло перед бігом, виконуючи розминку, щоб уникнути м'язової і тканинної хворобливості. Це дозволяє збільшити приплив крові до м'язів, зробити їх більш гнучкими і здатними виконувати більш широкі діапазони руху, не накладаючи на них додаткової напруги.

Крім того, розігрів доставляє більше кисню в м'язи, що дозволить їм працювати якомога ефективніше під час тренування.

Читайте також Топ-6 порад, які допоможуть залишатися у формі взимку

4. Регулюйте своє дихання

Коли ви прямуєте на пробіжку у холодні місяці, вам може бути важче дихати, ніж зазвичай. Щоб допомогти контролювати дихання, починайте з дихання «три на три». Це просто означає, що ви дихаєте кожні три кроки, перш ніж видихнути ще на три кроки. Це також може допомогти вам розвинути оптимальний ритм.

5. Пийте достатньо води

Коли ви робите якісь вправи, чи в приміщенні, на відкритому повітрі, влітку або взимку, перебування в гідратації завжди має першорядне значення. Ви все ще втрачаєте рідина через піт навіть у холодні місяці. Тому пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.

6. Спілкуйтеся з друзями

Мотивувати себе на тренування взимку може бути важким завданням, особливо якщо вона вимагає пробудження вранці. Щоб справитися з цим, ви могли б об'єднатися з деякими друзями і бігати разом. Завжди приємно, якщо тренуватися ще з кимось.

Як бонус, ви будете в більшій безпеці, бігаючи разом.

7. Пам'ятайте про безпеку

Якщо ви вирішите бігати вранці або пізно увечері зимою, тоді є велика ймовірність того, що сонячного світла не буде. Тому ви повинні переконатися, що ви приділяєте пріоритетну увагу вашої безпеки, коли на вулиці відсутня видимість.

Безперечно варто інвестувати в світловідбиваючі елементи одягу, щоб вас могли бачити водії та інші учасники дорожнього руху.