© rawpixel.com/Pexels

Думаємо, що всі хочуть знати, як є все на свята і не набрати зайві кілограми. Greatist знають, як з'їсти все шоколадне печиво і потім влізти в джинси.

Вміст матеріалу

Як є все на свята: чому все йде не за планом

Якщо ви хочете схуднути, скорочення калорій – це правильний шлях, так? На жаль, все не так просто. Недавнє дослідження показало, що люди, які скоротили споживання цукру і оброблених продуктів втратили значну кількість кілограмів за рік. Але колишній вага може повернутися через переїдання під час свят або стресу.

Дослідження показують, що обмеження споживання певних продуктів змушує вас думати про них як про «нагороди», що викликає ще більше бажання з'їсти їх. Отже, в цьому році подумайте про святковому торті трохи інакше: замість того, щоб лаяти себе, просто з'їжте один шматочок.

Легше сказати, ніж зробити, чи не так? Оскільки люди — це звички і зміна мислення, може бути важким процесом, вам варто скористатися наведеними нижче порадами, щоб спокійно провести свята.

Читайте також 4 способи почати свою дієту прямо сьогодні, а не завтра

Як є все на свята: 5 порад

З цими способами ви відмінно проведете свята і насолоджуйтеся усіма смакотою.

1. Ви заслужили цей шматочок пирога

Якщо ви з нетерпінням чекаєте яблучний пиріг вашої мами, лазанью вашої тітки, тоді ви повинні з'їсти, то що бажаєте. Дослідження показують, що заохочення своїх бажань може допомогти вам з втратою ваги в довгостроковій перспективі. Якщо ви турбуєтеся про те, що вас замучить совість, то перед святами не їжте нічого шкідливого і залиште місце для різдвяного пирога.

2. Один день нічого не змінить

Ваше тіло не робот, який обчислює математичні рівняння. Якщо один день пройде не так, як зазвичай, то нічого страшного не станеться. Їжте протягом місяця правильну і здорову їжу, щоб потім дозволити собі трохи розслабитися.

Пам'ятайте, що у всьому має бути рівновага. Якщо ви з'їли на обід картопляне пюре і шматок смаженої курки, то на вечерю варто вибрати смузі або йогурт.

3. Поговоріть із самим собою

Першим кроком в насолоді святковими продуктами є дозвіл на їх поживу. Це може зажадати (можливо, незручного) розмови з вами, і хтось може подумати, що ви божевільний, але це нормально. Скажіть собі: «Я можу з'їсти це». Якщо це здається занадто формальним, просто прокричите: «У мене немає жалю і я збираюся з'їсти цей пиріг!».

4. Не заїдайте стрес

Люди багато їдять, щоб впоратися зі стресом. Тому проведіть свята, як можна активніше. Приділіть час себе, почитайте або запишіться на заняття з йоги. Також пам'ятайте про те, що спортивні вправи можуть допомогти вам забути про кругообіг їжі і позбавитися від зайвих калорій.

5. Їжте шоколадне печиво щодня

Печиво завжди є в продуктовому магазині, а можна спекти пиріг в будь-який час року. Як ви тепер знаєте, винагорода, пов'язане з споживанням цих продуктів один раз у рік, може призвести до надмірного переїдання. Нагадування собі, що у вас є дозвіл святкові продукти круглий рік, може допомогти вам упоратися з фуд-марафоном під час свят.

Є всі на свята – можливо. Головне робити це усвідомлено і не ставитися до себе занадто суворо.