©PhotoBylove/IStock

Серед новачків у фітнесі існує думка, що біль у м'язах і суглобах — це нормальна частина тренувань, яка демонструє поступове звикання тіла до нових навантажень. Ви впевнені, що спорт неможливий без болю? Це велика помилка. Слідуючи всього трьом простим правилам, ви отримаєте тіло своєї мрії, не відчуваючи при цьому ніякого дискомфорту:

Більше рухів

Запам'ятайте основне правило: для того, щоб нормально функціонувати, суглоби і м'язи повинні перебувати в постійному русі. За великим рахунком, людина — це машина виживання, яка не повинна витрачати енергію на речі, які не приносять ніякої користі: дивитися улюблений серіал, сидячи на дивані, наприклад.

Наші суглоби отримують живильні речовини і виводять токсини з допомогою синовіальної рідини, яка в свою чергу виробляється тільки під дією механічного стресу, тобто руху.

Як тільки ми забуваємо про природу свого тіла, про його потреби в русі, воно дає про себе знати у вигляді тягнуть болів, прострілів і так далі.

Правильна техніка

Популярність кроссфита та інших модних силових тренувань в наш час важко переоцінити. Проте новачки в спорті, вичавлюючи з себе останні соки, часто ігнорують правильну техніку виконання тих чи інших вправ. В результаті неправильний вигин зап'ястя під час жиму штанги на лаві або заокруглена спина під час станової тяги приводить до травм.

Обов'язково акцентуйте увагу не на кількості повторень, а на якості виконання, і тоді ви навряд чи дізнаєтеся, що таке біль після силового тренування.

Тренування всього тіла

Багато завсідників тренажерних залів приділяють якийсь зоні занадто багато уваги, обділяючи їм інші частини тіла. Так, перетренированные грудні м'язи і пасивна спина можуть призвести до погіршення постави, а надто накачана задня поверхня стегна при слабких квадрицепсах — до проблем з колінами.

Якщо ви робите лише перші кроки в спорті, кожна ваша тренування повинна задіяти всі м'язи тіла. Звичайно ж, можна додати 2-3 додаткових вправи на ті ділянки, які вам здаються проблемними. Пам'ятайте про те, що Арнольд Шварценеггер домігся вражаючих результатів, роками виконуючи тренування на все тіло.

Читайте також Корисні підказки, які допоможуть позбутися від болю в м'язах