© sawaddee3002/IStock

Біль у м'язах після активного тренування – це цілком нормально. Але неприємні відчуття у всьому тілі навіть після відпочинку можуть перетворитися на справжню проблему. Часто це призводить до порушення графіка тренувань. Деякі люди навіть відмовляються від фітнесу з-за постійної м'язової болю.

Ось кілька ефективних способів позбавлення від неприємних відчуттів в м'язах.

1. Розминка

Спробуйте провести легку 10-хвилинну розминку. Спочатку ваші м'язи будуть протестувати проти руху, але поступово біль стихне. Цей метод ефективний після серйозних навантажень, наприклад, так ви можете позбутися від наслідків марафонського забігу.

2. Гаряча ванна

30-хвилинна гаряча ванна посприяє повному розслабленню всіх ваших м'язів. Також не варто недооцінювати вплив тепла. Висока температура – це непоганий спосіб боротьби з больовим синдромом.

3. Лід

Набряк – це одна з основних причин виникнення м'язової болю. Не секрет, що вплив низьких температур полегшує такий стан, тому спробуйте крижаний компрес. Це не позбавить від болю повністю, але зробить її не такою вираженою.

Читайте також: 10 поширених травм у спорті і методи їх лікування

4. Тепло

Якщо набряків немає, то доцільно використовувати абсолютно протилежний метод. Спробуйте нанести на найбільш болючі ділянки зігріваючу мазь. Біль має піти протягом години.

5. Масаж

Розслабляючий масаж – це один з кращих засобів про болі в м'язах. Але врахуйте, що такий вплив повинен бути м'яким, щоб не погіршити ситуацію. 20-хвилинний сеанс самомасажу з великою часткою ймовірності поверне вас до ладу.

6. Тренування

Причиною м'язової болю може стати погане кровообіг. Виправити це можна за допомогою легкої тренування. Наприклад, спробуйте виконати кілька вправ з йоги.

7. Обійми

Дослідження показали, що під час обіймів в крові людини різко підвищується концентрація гормону під назвою окситоцин. Він, як і серотонін, сприяє швидкому зменшенню болю. Дивно, але ви можете позбутися від м'язової болю, просто обнявшись з ким-небудь.

Читайте також: 6 порад для відновлення від травми, пов'язаної з фізичними вправами