© jacoblund/IStock

Кілька хвилин тренування на межі своїх можливостей можуть бути корисними для вас, як і більш довгі заняття спортом, але в помірному темпі — принаймні на клітинному рівні, йдеться в результатах експерименту, проведеного австралійськими вченими.

Так, дослідники з Університету Вікторії прийшли до висновку, що всього 2 хвилини заняття на велотренажері з дуже високою інтенсивністю мають той же ефект, що і 30-хвилинне тренування на тому ж тренажері з меншою інтенсивністю, пише Daily Mail.

Займаючись спортом, у першу чергу, ми сподіваємося побачити помітні результати в дзеркалі, а ось вчені дивляться на те, що розглянути неозброєним оком неможливо, а саме на наші клітини. Як відомо, найбільший ефект фізична активність має на мітохондрії, важливі складові клітин, які живлять їх енергією. З віком вони починають виробляти менше енергії, а тому ми теж стаємо менш активними. Вправи — це те, що може повернути молодість мітохондрій і, як наслідок, всьому нашому тілу. При цьому, якщо вірити австралійським вченим, не потрібно проводити в спортзалі весь вільний час.

В ході спеціального експерименту 8 волонтерів займалися за трьома різними програмами. Одні крутили педалі по 30 хвилин, не викладаючись більш ніж на 50% своїх можливостей. Другі, дотримуючись сучасній моді на кругові тренування, робили 5 підходів по 4 хвилини (з відпочинком по 1 хвилині між колами), крутячи педалі на 75% своїх можливостей. При цьому третя група виконувала всього 4 спринту завдовжки 30 секунд, викладаючись на всі 100% і відпочиваючи за 4,5 хвилини між раундами.

Взявши образи тканин м'язів стегна в учасників експерименту, вчені прийшли до висновку, що у третьої групи клітини були в такому ж гарному стані, як і у тих, хто займався довго, але не дуже інтенсивно.

«Це відкриття сильно вплине на наше розуміння того, як можна використовувати вправи для прискорення метаболізму буквально у всіх людей, у тому числі навіть самих ледачих», — сказав один з авторів дослідження.

Читайте також Чому тренування не повинна тривати довше 15 хвилин