© MangoStar_Studio/IStock

Вас наздогнав так званий ефект плато у втраті ваги або ж ви просто хочете внести якісь зміни в свій план тренувань? Перегляд стратегії занять у спортзалі допоможе істотно прискорити процес спалювання калорій і швидше досягти бажаного результату.

Ось три способи, які змусять ваш організм «розтопити» зайвий жир з величезною швидкістю:

Інтервали

Інтервали — це нове слово в кардиотренировках. Інтервальні заняття давно знайомі професійним атлетам, однак набрали популярність серед звичайних відвідувачів спортзалів всього пару років тому. Любов сучасних коучів до інтервальним тренуванням обумовлена феноменально швидким спалюванням калорій за короткий відрізок часу.

Ось як це працює: перші 2-5 хвилин кардіо проведіть у нормальному темпі, потім 30 секунд біжіть або крутите педалі на максимумі своїх можливостей, після того знову поверніться до помірного темпу і так кілька разів. Постійно змінюючи ступінь навантаження, ви порушуєте гомеостаз (відносна сталість внутрішнього середовища організму) і змушуєте своє тіло відновлювати сили, спалюючи додаткові калорії протягом 24 годин — тобто навіть після закінчення тренування.

В ході недавнього дослідження, яке провели співробітники Університету штату Колорадо, учасники експерименту комбінували 4 хвилини помірної роботи на велотренажері з 30-секундним спринтом. З'ясувалося, що після тренувань вони спалювали в середньому на 200 калорій більше, ніж в інші дні, навіть незважаючи на те, що заняття тривало всього 25 хвилин.

Якщо у вас немає доступу до велотренажер, ви можете займатися інтервальної ходьбою, бігом або виконувати схожу тренування на орбітреку. Головне — викладатися на повну під час коротких інтервалів і відновлювати сили під час довгих.

• Читайте також: 5 правил, які допоможуть вам схуднути без дієт

Довгі тренування

Інтервальні тренування — це відмінний спосіб спалити багато калорій, але вони більше підходять людям з хорошою фізичною підготовкою. Якщо ви робите лише перші кроки в спорті, спробуйте поки поступово збільшувати час кожного наступного заняття.

Якщо ваша кардіотренування буде тривати довше, ніж півтори години, організм почне відчувати брак глікогену, складного вуглеводу, який м'язи перетворюють на енергію. Довгі заняття навчать тіло спалювати жир замість глікогену, що зробить ваш шлях до схуднення більш коротким.

Харчування

Якого б стилю тренування ви не дотримувалися, вашому організму необхідна енергія, щоб стійко витримати всі навантаження. Обов'язково їжте за кілька годин до тренування, віддаючи перевагу білків і вуглеводів. Звичайно, трохи жирів також не зашкодять, проте пам'ятайте про те, що велика кількість жирної їжі зробить вас млявим і може порушити нормальний темп заняття. Також уникайте незадовго до тренування овочів з високим вмістом клітковини, таких, як брокколі, до прикладу, оскільки вони можуть активізувати роботу кишечника і привести до здуття в самий невідповідний момент.

Зарядитися максимумом енергії допоможе вам на вибір: вівсяна каша з родзинками і склянка нежирного молока, бутерброд з цільнозернового хліба з арахісовим маслом і банан або бутерброд з шматочком нежирного сиру.

• Читайте також: 5 рад по спалюванню калорій, якщо ви працюєте вдома