Як прокачати плечі: поради та вправи для чоловіків
01.06.2019 192 0 newsdaily.org.ua

Як прокачати плечі: поради та вправи для чоловіків

В закладки

Як прокачати плечі: поради та вправи для чоловіків

©Pixabay

Якщо ви прагнете до мужньої V-подібної фігури, то вам необхідно приділити особливу увагу прокачування плечового пояса. Розповідаємо, як прокачати плечі за всіма правилами.

Як прокачати плечі

М'язи плечей по-науковому називаються дельтоидами. Складаються вони з трьох головних компонентів, кожен з яких потрібно качати по-різному. Цей комплекс вправ допоможе вам приділити увагу всім компонентам дельтоидов.

1. Жим зі штангою стоячи

©bodybuilding.com

Це базова вправа, яка дозволяє максимально використовувати принцип прогресії навантаження. Воно прекрасно підходить для початку тренування. Зробіть 3-4 сети по 6-12 рухів.

2. Тяга штанги до підборіддя

©bodybuilding.com

Плечі складаються з трьох пучків м'язових волокон: переднього, середнього і заднього. Передній пучок і передня частина середнього пучка дельтоидов виконують жимові функції, а задня частина середнього пучка і задня дельта виконують тягові функції. Тяга штанги до підборіддя дозволяє рівномірно прокачати всі ці м'язи. Виконайте 3-4 сети по 6-12 рухів.

3. Махи гантелями перед собою

©bodybuilding.com

Це вправа націлена на розвиток передніх пучків дельтоподібних м'язів. Ліктьовий суглоб повинен бути зафіксований, повинні працювати тільки плечі. Статичне навантаження лягає на трицепси, біцепси і верх грудних м'язів. Зробіть 3-4 сети по 6-12 рухів.

4. Махи гантелями в сторони

©bodybuilding.com

Це допоможе вам розвинути передні дельти. Плечі намагайтеся опустити вниз, а лікті під час махов піднімайте трохи вище зап'ястя, так, щоб великий палець був унизу, а мізинець – зверху. Виконайте 3-4 сети по 6-12 рухів.

5. Тяга Лі Хейні

©bodybuilding.com

За допомогою цієї вправи ви зможете пропрацювати задні дельти, які є тяговими м'язами. Лі Хейні – відомий бодібілдер, який і придумав тягу штанги за спиною зі згинанням ліктів. Виконайте 3-4 сети по 6-12 рухів.

Прокачування плечей

Цей комплекс вправ для плечей допоможе вам опрацювати всі групи дельтоподібних м'язів і сформувати красиву фігуру.

5 причин, чому дівчатам важливо качати грудні м'язи
© newhealthguide.org Багато дівчат ігнорують в спортзалі тренажери, допомагають прокачати грудні м'язи. Згідно поширеній думці, такі тренування можуть призвести до
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла
5 вправ, які урізноманітнюють ваші тренування
© 9Coach Основою кожного тренування в спортзалі є базові вправи (жим штанги лежачи, станова тяга, присідання тощо), але не варто недооцінювати й тренування на блоках. Ці
Як прокачати верхню частину тіла за допомогою гантелей
© yurok/iStock Які вправи допоможуть прокачати верхню частину тіла? Звичайно, вам відомі нахили корпусу і віджимання, махи руками і скручування. Але якщо додати до цих
5 кращих вправ для сильних і рельєфних рук
Кожен чоловік хоче мати об'ємні і рельєфні біцепси і трицепси, на які будуть звертати увагу дівчини. Щоб швидко покращити свій зовнішній вигляд, представляємо ефективні
12 супер вправ, які допомагають жінкам
© bruce mars/Рexels Багато жінок роблять помилку, коли починають використовувати чоловічі програми тренувань. Такий підхід до фітнесу може тільки нашкодити. Існують