Кожен чоловік хоче мати об'ємні і рельєфні біцепси і трицепси, на які будуть звертати увагу дівчини. Щоб швидко покращити свій зовнішній вигляд, представляємо ефективні вправи, які зроблять твої руки, не гірше, ніж у Дуейна Джонсона.

• Французький жим

Візьміть штангу із зігнутим грифом і роби жим над головою. Будьте уважні, у вихідній позиції гриф штанги необхідно тримати перпендикулярно підлозі на рівні чола. Крім цього, дане вправу можна робити вузьким хватом і з допомогою лави з нахилом. Ще одна вправа з даної штангою — це згинання стоячи з широким хватом.

• Розгинання передпліччя з канатом у блоці

Дана вправа включає в роботу трицепс. Встаньте рівно, візьміть в руки канати, тягніть їх на себе так, щоб ваші плечі не рухалися. Рухатися має тільки передпліччя.

• Молоткові згинання

Дана вправа допоможе тобі отримати біцепс твоєї мрії. Візьміть гантелі, зігни руки, долонями всередину один до одного. Поспішаючи опускайте передпліччя, зробіть секундну зупинку в даній позиції, поверніться у вихідне положення.

• Віджимання

Для того, щоб дане вправу було неймовірно ефективним, використовуйте гуму. Натягніть гумову стрічку за спиною і притисніть її долонями до підлоги і віджимайтеся.

• Жим штанги вузьким хватом

Жим штанги від вантаж з вузьким хватом також допоможе прокачати трицепс. Необхідно згинати руки зі штангою (з паузою в 1 секунду).

Включіть ці ефективні вправи в свою тренувальну програму. Вже зовсім скоро ви не впізнаєте себе.

• Читайте також: Прості поради для новачків у кікбоксингу