5 кращих вправ для сильних і рельєфних рук
25.04.2019 961 0 newsdaily.org.ua

5 кращих вправ для сильних і рельєфних рук

В закладки

5 кращих вправ для сильних і рельєфних рук

Кожен чоловік хоче мати об'ємні і рельєфні біцепси і трицепси, на які будуть звертати увагу дівчини. Щоб швидко покращити свій зовнішній вигляд, представляємо ефективні вправи, які зроблять твої руки, не гірше, ніж у Дуейна Джонсона.

  • Французький жим

Візьміть штангу із зігнутим грифом і роби жим над головою. Будьте уважні, у вихідній позиції гриф штанги необхідно тримати перпендикулярно підлозі на рівні чола. Крім цього, дане вправу можна робити вузьким хватом і з допомогою лави з нахилом. Ще одна вправа з даної штангою — це згинання стоячи з широким хватом.

  • Розгинання передпліччя з канатом у блоці

Дана вправа включає в роботу трицепс. Встаньте рівно, візьміть в руки канати, тягніть їх на себе так, щоб ваші плечі не рухалися. Рухатися має тільки передпліччя.

  • Молоткові згинання

Дана вправа допоможе тобі отримати біцепс твоєї мрії. Візьміть гантелі, зігни руки, долонями всередину один до одного. Поспішаючи опускайте передпліччя, зробіть секундну зупинку в даній позиції, поверніться у вихідне положення.

  • Віджимання

Для того, щоб дане вправу було неймовірно ефективним, використовуйте гуму. Натягніть гумову стрічку за спиною і притисніть її долонями до підлоги і віджимайтеся.

  • Жим штанги вузьким хватом

Жим штанги від вантаж з вузьким хватом також допоможе прокачати трицепс. Необхідно згинати руки зі штангою (з паузою в 1 секунду).

Включіть ці ефективні вправи в свою тренувальну програму. Вже зовсім скоро ви не впізнаєте себе.

7 супербыстрых тренувань для суперзанятых людей
© champlifezy/IStock Хочете добре виглядати, але у вас не вистачає часу? У нас є вихід. Існують ефективні вправи, які швидко приведуть вас у форму. Представляємо вам 7
Як прокачати груди і біцепс: 20 вправ для якісного тренування
Груди-біцепс – одна з тренувань у програмі прокачування тіла. Є незліченна кількість вправ, які опрацьовують ці групи м'язів. Але які з них є ефективними? Body building
Ефективні вправи з прокачування трицепсів
© GeorgeRudy/IStock Трицепс — це триголовий м'яз, що відповідає за розгинання руки. Трицепс можна тренувати і вдома, і в тренажерному залі, причому для його якісної
Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше
Техніка при тренуваннях — це дуже важливо. Якщо ви в тренажерному залі вперше, вам необхідно знайти хорошого тренера, який розповість і покаже вам, як робити вправи, як
Лайфхаки зі штангою, за які вас подякує тіло
Заняття спортом має чи не вирішальне значення для стану нашого здоров'я. Але якщо ви зацікавлені в тому, щоб зробити своє тіло рельєфним, то вам просто не обійтися без
5 вправ, які урізноманітнюють ваші тренування
© 9Coach Основою кожного тренування в спортзалі є базові вправи (жим штанги лежачи, станова тяга, присідання тощо), але не варто недооцінювати й тренування на блоках. Ці