Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше
12.05.2019 600 0 newsdaily.org.ua

Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше

В закладки

Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше

Техніка при тренуваннях — це дуже важливо. Якщо ви в тренажерному залі вперше, вам необхідно знайти хорошого тренера, який розповість і покаже вам, як робити вправи, як користуватися тим чи іншим тренажером і як правильно харчуватися. Ми зібрали для вас кілька порад, до яких варто прислухатися, щоб швидше досягти результатів.

Як накачати руки?

Отже, якщо ви хочете, щоб ваші руки були як у Шварцнеггера, почніть з згинань зі штангою і гантелями. Коли ви задумаєтеся про своїх трицепсах робіть жим штанги вузьким хватом, а також віджимання на брусах.

Накачати плечі найкраще допоможуть жими зі штангою. Якщо поки ще штангу вам піднімати рано — підійде спеціальний тренажер, який імітує роботу з цим снарядом. Почніть з нього.

Як підкачати груди?

Почніть з жимів лежачи на лаві, з гантелями. Виберіть один з двох варіантів цієї вправи — головою вниз або головою вгору,від цього буде залежати гойдається верхня або нижня частина м'язів.

Також, для новачків, які хочуть накачати м'язи грудей, підходить тренажер для розведення рук.

Як накачати спину?

Для зміцнення м'язів спини краще всього підходить так звана "човник". Для бічних м'язів спини найкраще підтягування, так щоб підборіддя стосувався поперечини. Крім того, відмінно підійде тяга штанги в нахилі середнім хватом.

Як накачати ноги?

Краще вправа, які придумали для ніг — присідання. Його ви можете робити навіть вдома і воно не вимагає фізичної підготовки.

Ноги взагалі підкачати досить легко, тренажери для них прості, і відразу зрозуміло що і як потрібно робити. Спробуйте займатися на тренажері, де потрібно згинати і розгинати ноги.

Як накачати прес?

Якщо з ногами все просто, то заради кубиків преса доведеться попітніти. Для нижніх м'язів живота піднімайте тулуб з положення лежачи. Для косих м'язів — виконуйте скручування.

Ще одна хороша вправа для преса — станьте рівно, коліна не згинайте. Візьміть гантелі і робіть нахили в сторони.

Читайте також: Поради щодо отримання максимальної користі від тренування

Вправи з гантелями, які допоможуть накачати руки
© undrey/IStock Можна і в короткі терміни накачати рельєфні руки, які не буде соромно показати в футболці. Однак потрібно не тільки освоїти техніку вправ, але і
5 кращих вправ для сильних і рельєфних рук
Кожен чоловік хоче мати об'ємні і рельєфні біцепси і трицепси, на які будуть звертати увагу дівчини. Щоб швидко покращити свій зовнішній вигляд, представляємо ефективні
Як швидко накачати сідниці: корисні поради для новачків
© restyler/iStock Підтягнуті сідниці завжди виглядають привабливо. Саме тому багато дівчат часто замислюються, як швидко накачати попу. У цьому питанні важлива правильна
Як правильно підібрати робочий вага штанги і гантелей
© dusanpetkovic/Istock Правильно підібрати вагу для тренувань — це, мабуть, перша проблема, з якою стикаються новачки в тренажерному залі. Правильний підбір ваги для
Який спорт підходить підлітку: правильний гід по тренуванню
© SerrNovik/IStock У підлітковому віці створити спортивне і мускулисте тіло дійсно простіше. Всьому причина високий рівень гормонів, відповідальних за ріст м'язів і
8 порад з вибору правильного спортзалу
© bruce mars/Pexels Якщо ви вирішили зробити фітнес невід'ємною частиною свого життя, то почніть з вибору хорошого спортзалу. Багато в чому саме від його зручності