© dusanpetkovic/Istock

Правильно підібрати вагу для тренувань — це, мабуть, перша проблема, з якою стикаються новачки в тренажерному залі. Правильний підбір ваги для кожної вправи — досить складне завдання для початківця, яку потрібно вирішити.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися дієвими порадами вибору робочого ваги для гантелей і штанги.

Оптимальний вага штанги для нарощування м'язів

Дуже низький робочий вага не допоможе накачати м'язи, а надмірно великий підвищить ризик отримання травми за рахунок зменшення контролю над технікою виконання фізичної вправи.

Найгірше, що ви можете зробити— це орієнтуватися на інших людей в тренажерному залі. Якщо хтось виконує вправу на біцепс з гантелями по 20 кілограм або робить жим лежачи зі штангою 70 кілограм, це зовсім не означає, що вам потрібен такий же робочий вагу в цій же вправі.

Вираховуючи робочий вагу для штанги, важливо враховувати не тільки вага млинців на штанзі, але і вага грифа. Стандартна штанга олімпійська зазвичай важить 20 кілограмів, але іноді зустрічаються полегшені варіації вагою 15 кг. Вага зігнутої EZ-штанги для біцепса зазвичай становить 6,5 кілограм. Якщо ви сумніваєтеся у вазі, ви завжди можете уточнити його у співробітників спортзалу.

Ідеальний вагу гантелей для біцепсів

Тренування біцепса — один із прикладів, коли занадто великий робочий вага просто не дозволяє новачкові відчути безпосередню роботу м'язів. У підсумку, при підйомі штанги на біцепс, основну роботу виконують не руки, а м'язи корпусу, шиї і навіть низу спини, провокуючи розвиток хронічних болів в хребті.

Щоб підібрати правильний робочий вагу для тренування біцепса, почніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель на 5-6 кг і зробіть 12-15 повторень — якщо вони далися вам досить легко, збільшуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ви помітили, що для підйому гантелей вгору вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.

Читайте також Як всього одним рухом накачати нижній прес сталевий