Як правильно підібрати робочий вага штанги і гантелей
17.06.2019 128 0 newsdaily.org.ua

Як правильно підібрати робочий вага штанги і гантелей

В закладки

Як правильно підібрати робочий вага штанги і гантелей

© dusanpetkovic/Istock

Правильно підібрати вагу для тренувань — це, мабуть, перша проблема, з якою стикаються новачки в тренажерному залі. Правильний підбір ваги для кожної вправи — досить складне завдання для початківця, яку потрібно вирішити.

Редакція Newsdaily.org.ua ділитися дієвими порадами вибору робочого ваги для гантелей і штанги.

Оптимальний вага штанги для нарощування м'язів

© LuckyBusiness/IStock

Дуже низький робочий вага не допоможе накачати м'язи, а надмірно великий підвищить ризик отримання травми за рахунок зменшення контролю над технікою виконання фізичної вправи.

Найгірше, що ви можете зробити— це орієнтуватися на інших людей в тренажерному залі. Якщо хтось виконує вправу на біцепс з гантелями по 20 кілограм або робить жим лежачи зі штангою 70 кілограм, це зовсім не означає, що вам потрібен такий же робочий вагу в цій же вправі.

Вираховуючи робочий вагу для штанги, важливо враховувати не тільки вага млинців на штанзі, але і вага грифа. Стандартна штанга олімпійська зазвичай важить 20 кілограмів, але іноді зустрічаються полегшені варіації вагою 15 кг. Вага зігнутої EZ-штанги для біцепса зазвичай становить 6,5 кілограм. Якщо ви сумніваєтеся у вазі, ви завжди можете уточнити його у співробітників спортзалу.

Тип штанги Вага штанги Габарити
Штанга олімпійська 20 кг Діаметр грифа – 28 мм, довжина – 2,2 м.
Жіноча олімпійська штанга 15 кг Діаметр грифа – 25 мм, довжина – 2,05 м.
Штанга з EZ-образним грифом 6,5 кг Різного діаметра, довжина – 1,2 м.

Ідеальний вагу гантелей для біцепсів

© GeorgeRudy/IStock

Тренування біцепса — один із прикладів, коли занадто великий робочий вага просто не дозволяє новачкові відчути безпосередню роботу м'язів. У підсумку, при підйомі штанги на біцепс, основну роботу виконують не руки, а м'язи корпусу, шиї і навіть низу спини, провокуючи розвиток хронічних болів в хребті.

Щоб підібрати правильний робочий вагу для тренування біцепса, почніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель на 5-6 кг і зробіть 12-15 повторень — якщо вони далися вам досить легко, збільшуйте вагу на 1-2 кг. Якщо ви помітили, що для підйому гантелей вгору вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вагу.

Читайте також Як всього одним рухом накачати нижній прес сталевий

Кращі вправи на створення тіла, про який ви давно мріяли
© shironosov/IStock Не можна заперечувати того, що люди з розвиненими м'язами грудей виглядають чудово. Існує величезна кількість ефективних вправ на нарощування м'язів
Домашня програма тренувань, для якої потрібен невеликий вага
© Olga Niekrasova/IStock Для домашніх тренувань потрібні гантелі, бажання і знання про правильне харчування. Головне завдання – це зосередитися на виконанні вправ і
Як вибрати правильний робочий вагу в спортзалі для кращого результату
© Bojan89/IStock Тренування з вагою не тільки роблять тіло більш рельєфним, але і сприяють схудненню. Справа в тому, що регулярна силова робота прискорює обмін речовин і
Вправи на кожну групу м'язів для новачків у залі
© Alexandr Screaghin/IStock Приходячи в перший раз в тренажерний зал, багато людей помиляються, починаючи відразу з складних і вимагають підготовки вправ. Але для перших
10 причин, по яких вам не вдається прокачати м'язи
Нарощування м'язів – довгий процес, який не залежить від вашої комплекції. Не варто очікувати миттєвих результатів, кидати тренування або засмучуватися з-за того, що ваш
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,