©Shutterstock

Ви можете володіти красивим плоским животом в будь-якому віці! Потрібно тільки знати, що для цього робити, і дотримувати декілька правил для пружного преса.

Як отримати плоский живіт в будь-якому віці

Сайт Shape розкрив декілька секретів, за допомогою яких можна добитися відмінних результатів. Спробуйте реалізувати ці рекомендації, і зможете переконатися, що немає нічого неможливого!

Якщо ви знаходитесь у віці 20 років

Теоретично в цьому віці у вас не повинно бути проблем із зайвою вагою на животі. Хоча ваш метаболізм почне потроху падати, він все одно залишається досить швидким. До того ж ваше тіло продовжує виділяти багато естрогену, який не дає відкладатися жиру в області живота. Однак, якщо у вас є погані харчові звички і ви ведете сидячий спосіб життя, то ваша вага на животі може збільшуватися. Це особливо вірно, якщо ви споживаєте багато вуглеводів.

Що ви можете зробити: почніть з корекції ваших звичок, дотримуйтесь дієти з помірним вмістом вуглеводів з необроблених джерел, а також включіть в свій графік спорт. Ви повинні розробити остаточну стратегію фітнесу, яка включає в себе баланс кардіо і силового навантаження, щоб почати спалювати жир.

Якщо ви знаходитесь у віці 30 років

Для багатьох жінок це час для того, щоб народжувати дітей. Вагітність може привести до того, що черевні м'язи розтягуються. Зазвичай після пологів вони повертаються до початкової формі, але іноді залишаються розтягнутими, що разом із залишками жиру формує неестетичний живіт. В цьому випадку вам доведеться докласти зусилля, щоб добитися плоского живота. На щастя, в цьому віці у вашому розпорядженні є все ще хороший метаболізм і достатній рівень естрогену.

Що ви можете зробити: ви повинні зміцнити ваші м'язи на животі за допомогою спеціальних вправ. Після розігріву виконуйте кожне з них протягом однієї хвилини: біг на місці, присідання, випади вперед. Відпочиньте хвилину і повторіть сет знову. Крім цього, намагайтеся добре висипатися (7-9 годин на добу). Якщо у вас маленькі діти, які не дають спати вночі, шукайте можливості подрімати вдень.

Якщо ви знаходитесь у віці 40 років

Рівень статевих гормонів, включаючи естроген, в цьому віці починають опускатися, також погіршується метаболізм, у зв'язку з чим вас може очікувати суттєве збільшення у вазі.

Що ви можете зробити: вірний спосіб поліпшити ситуацію – це старанно тренуватися в спортзалі. Програми з помірною або високою інтенсивністю з кількома повтореннями, інтервалами короткого відпочинку і вправами, які націлені на кілька великих груп м'язів за один раз, викликають істотне поліпшення. Ви повинні інтенсивно займатися тричі на тиждень протягом 30 хвилин. Що стосується втрати м'язової можна запобігти. Якщо ви залишаєтеся фізично активною і піднімаєте вагу, то зможете утримати ту ж м'язову масу, що була у вас в тридцять років. Зменшити м'язову втрату допоможуть аеробні навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді. Ви також можете побудувати і підтримувати м'язову масу, споживаючи від 50 до 60 грамів високоякісного білка в день. Гарна суміш джерел може включати чашку сиру, грецький йогурт, бобові і шматочок риби або курки.

Ваш живіт може бути плоским в будь-якому віці

Отже, сподіваємося, нам вдалося переконати вас у тому, що ваша стрункість може не залежати від віку. Докладайте зусиль, правильно харчуйтеся, досить спите – і будете вражати всіх навколо своє красою!