Ефективні поради щодо вправі вакуум, який формує талію і прес
© thescienceofeating.com
Якщо основна мета ваших тренувань — плоский живіт, а не рельєфні кубики преса, пора додати в свою фітнес-програму надзвичайно ефективна вправа під назвою «Вакуум». Воно ідеально прокачує поперечну м'яз живота, утримуючу внутрішні органи і тому відповідає за плоский живіт.
Для того щоб виконувати його, потрібно навчитися по-особливому дихати. Спочатку зробіть глибокий вдих, а потім видихніть до тих пір, поки вам не здасться, що з легких вийшов абсолютно все повітря. Притисніть живіт до хребта. Тепер виконайте так званий порожній вдих, розширюючи тільки легкі — вам здасться, що в животі утворився вакуум. Почніть затримувати дихання в такому положенні 15 секунд, поступово доводячи час до хвилини. Також під час виконання цієї вправи можна міняти пози, щоб варіювати ступінь навантаження.
Класичний вакуум
Станьте прямо, злегка зігнувши ноги в колінах. Поставте руки на коліна, голову опустіть вниз, дивлячись при цьому прямо перед собою. Виконайте вакуум, затримуючи дихання на максимально можливий час.
Вакуум лежачи
Виконайте те ж вправу, лежачи на килимку. Зігніть ноги в колінах і також подумки наблизьте пупок до хребта.
- Читайте також: 6 способів стати худіша в області живота без будь-яких вправ
Вакуум на четвереньках
Вакуум на колінах складніше виконувати, ніж стоячи або лежачи, тому почніть затримувати дихання з мінімального часу.
Займатися таким чином краще всього вранці та ввечері на порожній шлунок, приділяю вправі принаймні 15 хвилин 5 разів на тиждень. Для початку цілком достатньо робити три підходу за раз, поступово збільшуючи кількість повторів і час затримки дихання. Пам'ятайте про те, що «Вакуум» не тільки допоможе зробити ваш живіт плоским, але і налагодить роботу всього шлунково-кишкового тракту, а також поліпшить поставу.
Однак перед початком занять варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Справа в тому, що ця техніка не підходить вагітним, жінкам під час місячних, а також людям, що страждають від виразки, хвороб легень і серця.
