© Zdyma4/iStock

Головна користь вакууму, яку точно оцінять всі дівчата – це плоский і підтягнутий живіт. Щоб отримати ідеальне тіло досить займатися лише 5 хвилин в день. Заінтриговані? Далі ви дізнаєтеся про те, як правильно робити вакуум і навіщо це потрібно.

Вміст матеріалу

Користь вакууму: 10 причин

Ці причини точно змусять вас приділити кілька хвилин в день цій вправі:

• допомагає прибрати великий живіт і прибирає розтягнутість після нього;
• збільшує силу черевних м'язів;
• можна робити самостійно в домашніх умовах. плюс не займає багато часу;
• тримає в тонусі внутрішні органи;
• зменшує біль у спині;
• після тривалого періоду виконання ви почнете контролювати область живота;
• робить ширше грудну клітку, тому чоловікам варто звернути на це увагу;
• прибирає зайві сантиметри з талії;
• зменшує кількість вісцерального жиру;
• масаж внутрішніх органів, який позитивно впливає на їх роботу.

Користь вакууму: техніка виконання

Під час виконання відбувається стиснення великих прямих поперечних м'язів черевної порожнини. Враховуючи те, що ви не рухаєтеся, то ви все одно отримуєте результат. Необхідно, щоб стиснення тривало 1-2 хвилини. Також не забувайте займатися регулярно.

Деякі дослідження показують, що після тритижневого виконання вправ відбувається зменшення обсягу талії на 5-10 сантиметрів. Але і не забувайте про кардіонагрузки і правильному харчуванні. Навряд чи ви зможете схуднути, постійно поїдаючи бургери.

Вакуум можна робити в трьох варіаціях: лежачи на спині, стоячи або на четвереньках. Вам необхідно зробити глибокий вдих і видих, максимально втягнувши живіт. Затримайтеся в такому положенні максимально довго і повторіть знову. З часом спробуйте робити вакуум під час виконання вправ на прес.

Читайте також Як заспокоїтися: 8 поз йоги, які допоможуть розслабитися тілу і розуму

Користь вакууму: програма тренувань та поради

Займайтеся три рази в тиждень, роблячи перерву в один день. Дотримуйтесь нижчеподаною схемою, щоб досягти бажаного.

• Перший тиждень: 3 підходи по 20 секунд.
• Друга тиждень: 3 підходи по 40 секунд.
• Третій тиждень: 3 підходи по 60 секунд.

Ці поради допоможуть вам правильно виконувати вправу і отримати від нього максимальну користь.

• не округляйте спину, хребет повинен бути завжди рівним;
• не поспішайте, робіть все повільно і спокійно;
• обов'язково зводите лопатки разом;
• новачкам найкраще починати вправу з позиції лежачи;
• видих повинен відбуватися через рот, щоб повністю видалити повітря з легень;
• живіт потрібно втягувати під ребра;
• починайте з 10-15 секунд і поступово збільшуйте час;
• займатися можна вранці або перед сном, обов'язково на голодний шлунок.

Зверніть увагу на ще один цікавий вид вакууму – наули. Виконання: станьте на коліна, зробіть вдих і видих, потім втягніть живіт. Після цього зволікайте руками черевні м'язи. Через 2 тижні ви помітите перші результати.

Як бачите, користь вакууму набагато більше, ніж те, скільки зусиль потрібно витратити на виконання. Не лінуйтеся і у вас обов'язково все вийде.