© Nathan Cowley/Pexels

Тренування на свіжому повітрі більш ефективна і корисна для організму. Однак не завжди поблизу є спеціально облаштований комплекс для занять спортом.

Редакція Newsdaily.org.ua представляє добірку різних вправ, які можна виконувати в парку з допомогою доступних засобів.

1. Спалювання калорій на парковій лавці

На своєму відео Вікторія показує, як можна легко тренуватися в парку на лавці. Вправи охоплюють багато різних видів м'язів і сприяють спалюванню калорій.

2. Вправи на горизонтальній сходах

Цей комплекс тренування включає 9 простих видів вправ на горизонтальній сходах. Всі вони допомагають прокачати верхню частину тіла.

3. Вправи на гойдалках

Ця тренування підійде тим, у кого мало часу на спорт. Комплекс занять допоможе підтримати тіло в тонусі і зміцнить жіноче здоров'я.

4. Вправи на столі для пікніка

Ця швидка тренування вимагає столу для пікніка чи лавки в парку. Вона включає багато класичних рухів і відмінно справляється з спалюванням калорій.

5. Пліометріка на траві

Пліометричні руху допоможуть привести в тонус м'язи і посприяють спалюванню жиру в тілі.

6. Вправи на асфальті

У цьому відео показані найкращі вправи, які можна виконати на вулиці. Тут є присідання, піднімання ніг, випади і багато іншого.

7. Вправи на сходах

Ця тренування поліпшить вашу витривалість, баланс і координацію. Вона складається з п'яти різних вправ на широких сходах.

8. Вправи на перекладині

Цей комплекс вправ прокачає вам руки, спину і прес. Однак непідготовленим людям виконати їх буде важко.

9. Вправи на бетонній лаві

Кожен крок у цих вправах — два рухи в одному. Для тренування вистачить 10 хвилин.

10. 30-хвилинна пліометричне тренування

Ця інтенсивна тренування перетворить вас в калюжу поту. Вона чудово спалює калорії і прокачує основні м'язи.

11. Розминка з бігом

Ідеально підходить для новачків. Ви можете змінити довжину пробігу і кількість повторень в залежності від рівня фізичної підготовки. І, при поєднанні з короткими перепочинками, вправи можна використовувати як розминку.

12. Тренування на парковій лаві

Це простий комплекс вправ підійде для всіх. Він включає планку, кроки на висоту, віджимання і багато іншого.

13. Тренування в парку

У цьому відео дві дівчини пропонують безліч способів використовувати затишні куточки і закутки місцевого парку для тренувань. Ви захочете додати це відео в закладки, повірте нам.

14. Вправи для прокачування сідниць

Ця тренування підвищує міцність і пружність нижньої частини тіла за рахунок присідань, стрибків і бігу під гірку.

15. Вправи для прокачування преса

Ганна дає детальні інструкції для кожного виду своїх вправ в парку. В основному вони націлені на прокачування преса.

16. Тренування на пагорбі

Це дуже оригінальна тренування на траві, яка включає біг під гору та різноманітні віджимання. Спробуйте, це дуже весело.

17. 21 вправа на спортивному майданчику

Якщо є дитячий майданчик або тренажерний зал на відкритому повітрі в парку, то ці вправи для вас.

18. Літні вправи на пляжі

Тренування тривати всього 7 хвилин і включає в себе елементи йоги.

19. Вправи для збільшення сили

Це комплекс вправ для справжніх диво-жінок. Обіцяємо, що ви будете потіти знатно, а зайві калорії будуть танути на очах.

• Читайте також: 20 правил фітнесу, які повинні враховувати всі жінки