© undrey/iStock

Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для сідниць, які допоможуть вам досягти мети. Разом з тим буде зайвим переконатися, що ви не робите помилок, які роблять тренування неефективною.

На сьогоднішній день можна отримати багато інформації стосовно фітнесу та тренувань. Але не вся вона є достовірною. Можливо, це пов'язано з тим, що деякі блогери поширюють міфи про ефективність якийсь тренування. У будь-якому випадку не варто вірити всьому почутому.

Вміст матеріалу

Міфи про те, як накачати сідниці

Лише вправи для сідниць допоможуть їх накачати

Не вірте цій помилці. Щоб сідниці були дійсно гарними й підтягнутими, потрібно опрацювати та інші частини тіла. Наприклад, в силовому тренуванні вправи для сідниць також нарощують м'язи ніг. Розвиток усього тіло повинно бути гармонійним, і не варто зациклюватися лише на ізольованих вправах.

Найкраще накачати сідниці з боків

Можливо, ви не раз дивилися на себе в дзеркало і займалися тим же бажанням. Багато хто забуває про будову тіла. Обсяг сідниці залежить від великого сідничного м'яза. А бічні зони – це середня сідничний м'яз. Коли ви будете підбирати домашні вправи для сідниць, враховуйте цей момент.

Без великого робочого ваги накачати попу не вийде

З-за цього міфу багато хто не вирішуються почати тренування. Незважаючи на ефективність вправи для сідниць з вагою, можна спробувати тренування з власною вагою. Приміром, зашагивания на високу платформу або присідання на одну ногу. Ці вправи є ефективними і принесуть не менше користі, ніж силовий тренінг зі штангою.

Сідниці позбудуться від жиру з допомогою багаторазових вправ

Якщо ви хочете схуднути в цій сфері, знадобиться не тільки тренування, але і дієта. І велика кількість повторень в цьому випадку не допоможе. Потрібно буде перейти на дефіцит калорій, а також займатися спортом частіше. Це допоможе схуднути всьому тілу, а також позбавить від підшкірного жиру попи. Якщо ви хочете позбутися від жиру, а потім підкачати попу, робіть все послідовно, а не одночасно.

Кардіо – ефективний спосіб накачати сідниці

Незважаючи на її переваги, цей вид тренування не націлений на зростання м'язової маси. Якщо ви будете займатися з тренером, він порадить поєднати кардіо і силове тренування. Але акцент робиться саме на силову. Адже саме вона покращує і зміцнює м'язи.

Читайте також Поради експертів, які допоможуть правильно і дієво присідати