Як швидко накачати сідниці: корисні поради для новачків
07.04.2019 226 0 newsdaily.org.ua

Як швидко накачати сідниці: корисні поради для новачків

В закладки

Як швидко накачати сідниці: корисні поради для новачків

© restyler/iStock

Підтягнуті сідниці завжди виглядають привабливо. Саме тому багато дівчат часто замислюються, як швидко накачати попу. У цьому питанні важлива правильна техніка виконання вправ. Використовуйте гантелі, штанги і тягу для опрацювання ніг і активації сідничних м'язів. Поступове збільшення використовуваного ваги допоможе домогтися кращих результатів. Sports Rec поділилися ефективними вправами.

Вміст матеріалу

Підкачані сідниці ще нікому не завадили!

Станова тяга на прямих ногах

© gorodenkoff/iStock

Не округляйте спину, виконуючи цю вправу. Утримуючи штангу лівою рукою пальцями до себе, правою – від себе. Руки повинні бути трохи ширше, ніж плечі. Стопи повинні бути на відстані близько 10 см один від одного, коліна злегка зігнуті. Опускаючи штангу, злегка відставляйте сідниці назад, поки не відчуєте напругу в м'язах. Скорочуйте сідничні м'язи, коли будете піднімати штангу.

Крокуючі випади

© LightFieldStudios/iStock

Така вправа активує сідничні м'язи в значній мірі. Напруга концентрується на кожній сідниці окремо. Також, стегно опускається досить низько, щоб задіяти м'язи сідниць повною мірою. Під час виконання, візьміть у руки одну важку гантель і тримайте її біля грудей. Виступите вперед правою ногою і зігніть стегно, щоб утворився кут 90 градусів. Підніміться і виступіть вперед лівою ногою. Продовжуйте так, міняючи ноги.

Вправа «Доброго ранку»

© Bodybuilding.com

Стежте, щоб спина залишалася рівною і плоскою. Візьміть вигнуту штангу (до 15 кг) на плечі і трапецевидну м'яз. Ноги тримайте на ширині плечей. Нахиляючи корпус вниз, відставляйте сідниці назад. Щоб утримувати штангу, злегка відведіть голову назад. Скоротіть м'язи сідниць, коли будете повертатися у вихідне положення. З часом збільшуйте вагу штанги.

Виконуйте ці вправи 3 рази на тиждень. Як доповнення, додайте пробіжки вгору під гору. Це збільшить м'язову масу ваших сідниць. Збільшуйте інтенсивність і кількість навантаження поступово. Це допоможе уникнути болю і розтягувань в м'язах. Регулярне виконання цього комплексу допоможе вам добитися результату. Як швидко накачати попу ви вже знаєте, можна приступати! Успіхів!

Читайте також Бразильська фігура: 10 вправ від тренера, які допоможуть накачати сідничні м'язи

Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх
© g-stockstudio/iStock Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися
Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина
© g-stockstudio/Istock Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які
Правильна техніка вправ для тих, хто прийшов у спортзал вперше
Техніка при тренуваннях — це дуже важливо. Якщо ви в тренажерному залі вперше, вам необхідно знайти хорошого тренера, який розповість і покаже вам, як робити вправи, як