© hochu.ua

Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них багато свого часу. Але можливо підкачати ці частини тіла, не виходячи з дому?

Щоб накачати пружні сідниці без спеціального спортивного інвентарю, вам знадобляться всього дві речі: рюкзак, набитий чим-небудь важким, і звичайна табурет або лава.

1. Присідання на одній нозі

Це дуже ефективна вправа, яке тренує одночасно і сідниці і стегна. Ви можете виконувати з опорою і без неї.

2. Зашагивания на підставку з рюкзаком

У класичному варіанті це вправу роблять з гантелями або штангою, але важкий рюкзак за вашою спиною теж підійде. Простежте за тим, щоб висота підставки (тобто табуретки), була достатньою.

3. Бічні випади

Почати робити випади можна без рюкзака, навантаження все одно буде відчутною. Для тих, у кого рівень спортивної підготовки вище, можна додати вагу рюкзака (для дівчат – 5 кг, для хлопців – 10-15 кг).

4. Місток лежачи

Покладіть рюкзак на стегна або пах в якості додаткової ваги. Щоб ускладнити вправу, робіть його по черзі спочатку однією, потім іншою ногою (при цьому одна нога приймає на іншу, опорну).

Цих вправ цілком вистачить для того, щоб накачати собі сідниці і зробити їх більш об'ємними.

Читайте також Можна і потрібно: який кардиотренажер будинку замінить заняття в спортзалі