Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
15.06.2019 224 0 newsdaily.org.ua

Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги

В закладки

Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги

© hochu.ua

Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них багато свого часу. Але можливо підкачати ці частини тіла, не виходячи з дому?

Щоб накачати пружні сідниці без спеціального спортивного інвентарю, вам знадобляться всього дві речі: рюкзак, набитий чим-небудь важким, і звичайна табурет або лава.

1. Присідання на одній нозі

Це дуже ефективна вправа, яке тренує одночасно і сідниці і стегна. Ви можете виконувати з опорою і без неї.

2. Зашагивания на підставку з рюкзаком

У класичному варіанті це вправу роблять з гантелями або штангою, але важкий рюкзак за вашою спиною теж підійде. Простежте за тим, щоб висота підставки (тобто табуретки), була достатньою.

3. Бічні випади

Почати робити випади можна без рюкзака, навантаження все одно буде відчутною. Для тих, у кого рівень спортивної підготовки вище, можна додати вагу рюкзака (для дівчат – 5 кг, для хлопців – 10-15 кг).

4. Місток лежачи

Покладіть рюкзак на стегна або пах в якості додаткової ваги. Щоб ускладнити вправу, робіть його по черзі спочатку однією, потім іншою ногою (при цьому одна нога приймає на іншу, опорну).

Цих вправ цілком вистачить для того, щоб накачати собі сідниці і зробити їх більш об'ємними.

Читайте також Можна і потрібно: який кардиотренажер будинку замінить заняття в спортзалі

Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина
© g-stockstudio/Istock Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
8 дієвих вправ, щоб отримати пружні сідниці
© freestocks.org Якщо ви не любите виконувати однотипні вправи в тренажерному залі, але при цьому хочете мати підтягнуті сідниці і стрункі стегна — виконуйте цей
Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© iStock Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на