6 вправ, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі
08.04.2019 874 0 newsdaily.org.ua

6 вправ, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі

В закладки

6 вправ, які допоможуть позбутися від жиру на боках і животі

© perfect belly/iStock

Давно хочете позбутися від зрадницького живота, що заважає вам гарно виглядати в джинсах з низькою талією? Американці придумали особлива назва для жиру, откладывающегося в районі талії, — «мафін топ» (muffin top), оскільки він нагадує верхівку тістечка, вываливающуюся з форми.

Для того щоб прибрати живіт і боки в першу чергу, потрібно повністю переглянути своє харчування, відмовившись від солодкого і мучного, і зайнятися інтенсивними кардиотренировками, а ці шість простих вправ допоможуть особливо ефективно опрацювати проблемні зони, щоб ви впевнено почувалися в будь-якому одязі:

Скручування в бічної планки

© runtastic.com
  1. Ляжте на бік на килимок, зробивши наголос на лікоть. Він повинен знаходитися прямо під вашим плечем.
  2. Напружуючи м'язи сідниць і стегон, тримайте тіло прямо, щоб з боку воно нагадувало натягнуту струну.
  3. Опускайте стегна вниз, не торкаючись підлоги, а потім повертайтеся у вихідну позицію.

Російська твіст

© runtastic.com
  1. Сядьте на підлогу, відхиліть корпус назад на 45 градусів від підлоги. Ноги зігніть в колінах.
  2. Під час скручувань в сторони намагайтеся тримати ноги нерухомими.

Твіст в бічної планки

© runtastic.com
  1. Прийміть позу для бічної планки.
  2. Згинаючись вниз, напружуйте спину, сідниці і стегна.
  3. Виконайте вправу на обидві сторони.

Велосипедне скручування

© runtastic.com
  1. Ляжте на килимок. Руки зімкніть на потилиці.
  2. Відірвіть спину від підлоги, тримаючи поперек притиснутою до підлоги.
  3. Тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки.
  4. Намагайтеся виконувати вправу як можна швидше.

Висока планка з підніманням колін

© runtastic.com
  1. Стати в позу для класичної планки.
  2. Піднімайте праве і ліве коліно по черзі до грудей, тримаючи спину прямо.

Двірники

© runtastic.com
  1. Ляжте на килимок, розставивши руки в сторони.
  2. Підніміть прямі ноги вгору. Тримайте їх разом.
  3. Опускайте ноги вправо-вліво, імітуючи рух автомобільних двірників.
Фактори, які впливають на появу жиру на боках і животі
© structuresxx/iStock Деякі люди правильно харчуються і займаються спортом, але все одно не можуть позбутися від жиру в області живота. Для багатьох це стає складним
Як схуднути в області живота: 5 умов, без яких не вдасться отримати прес
©Deagreez/Istock Більшість жінок задаються питанням, як схуднути в області живота і сформувати рельєфний прес. Варто врахувати, що жир на животі йде повільно і, щоб
Підбірка поз з йоги, які допоможуть прибрати боки
© Protein World Ви довгий час працювали над витонченою талією, але жир з боків так і не пішов і тепер заважає вам носити облягаючий одяг? Пора взятися за так звані
Як схуднути в районі живота без тренувань
©Milkos/iStock Схуднення в області живота вимагає від жінок наполегливої роботи. Однак, позбутися обридлих складок ви можете і без фізичних навантажень, головне –
Як позбутися від жиру на боках: 8 способів для чоловіків
© VSanandhakrishna/iStock Ви постійно лежите на дивані і нічого не робите? Або ви дівчина такого хлопця? Значить, пора з цим щось робити. 8 способів для чоловіків, як
Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка
©jacoblund/IStock Знайти плоский живіт з виразним рельєфом мріють не тільки чоловіки, але і більшість сучасних жінок. Безумовно, це вимагає часу і сил, проте все не так