© perfect belly/iStock

Давно хочете позбутися від зрадницького живота, що заважає вам гарно виглядати в джинсах з низькою талією? Американці придумали особлива назва для жиру, откладывающегося в районі талії, — «мафін топ» (muffin top), оскільки він нагадує верхівку тістечка, вываливающуюся з форми.

Для того щоб прибрати живіт і боки в першу чергу, потрібно повністю переглянути своє харчування, відмовившись від солодкого і мучного, і зайнятися інтенсивними кардиотренировками, а ці шість простих вправ допоможуть особливо ефективно опрацювати проблемні зони, щоб ви впевнено почувалися в будь-якому одязі:

Скручування в бічної планки

1. Ляжте на бік на килимок, зробивши наголос на лікоть. Він повинен знаходитися прямо під вашим плечем.
2. Напружуючи м'язи сідниць і стегон, тримайте тіло прямо, щоб з боку воно нагадувало натягнуту струну.
3. Опускайте стегна вниз, не торкаючись підлоги, а потім повертайтеся у вихідну позицію.

Російська твіст

1. Сядьте на підлогу, відхиліть корпус назад на 45 градусів від підлоги. Ноги зігніть в колінах.
2. Під час скручувань в сторони намагайтеся тримати ноги нерухомими.

Твіст в бічної планки

1. Прийміть позу для бічної планки.
2. Згинаючись вниз, напружуйте спину, сідниці і стегна.
3. Виконайте вправу на обидві сторони.

• Читайте також: 10-хвилинне тренування, яка допоможе прибрати боки

Велосипедне скручування

1. Ляжте на килимок. Руки зімкніть на потилиці.
2. Відірвіть спину від підлоги, тримаючи поперек притиснутою до підлоги.
3. Тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки.
4. Намагайтеся виконувати вправу як можна швидше.

Висока планка з підніманням колін

1. Стати в позу для класичної планки.
2. Піднімайте праве і ліве коліно по черзі до грудей, тримаючи спину прямо.

Двірники

1. Ляжте на килимок, розставивши руки в сторони.
2. Підніміть прямі ноги вгору. Тримайте їх разом.
3. Опускайте ноги вправо-вліво, імітуючи рух автомобільних двірників.

• Читайте також: 8 речей, про які ви повинні забути, якщо хочете міцний прес круглий рік