©Milkos/iStock

Схуднення в області живота вимагає від жінок наполегливої роботи. Однак, позбутися обридлих складок ви можете і без фізичних навантажень, головне – переглянути свої щоденні звички і почати вести здоровий спосіб життя. Popsugar ділиться секретами ефективного схуднення без походів в спортзал.

Скоротіть кількість споживаних калорій

Надмірне споживання калорійної їжі призводить до накопичення зайвого жиру в області живота. Перший крок на шляху до схуднення без тренувань – скорочення калорій у вашому раціоні. Відстежуйте кількість споживаних калорій кожен день з допомогою щоденника харчування або мобільних додатків. Слідкуйте за тим, щоб ваш щоденний раціон становив не менше 1200 ккал.

Їжте здорову їжу

Включіть до свого меню такі продукти, як риба, цільні зерна, свіжі ягоди, натуральні йогурти, сир і т. д. Також не забувайте про здорових жирах, які містяться в горіхах, оливковій олії авокадо.

Пийте більше води

Пийте не менше 2-х літрів води кожен день, щоб вимити з організму токсини, очистити шкіру і підвищити свій рівень енергії. Споживання великої кількості води допоможе вам швидше прийти в відмінну фізичну форму.

Відмовтеся від оброблених продуктів

Якщо ви маєте намір позбутися від жиру на животі, вам доведеться забути про фаст-фуді, смаженої їжі, кондитерських виробах та інших оброблених продуктах. Віддавайте переваги здорової, цілісної їжі, багатої білками, корисними жирами і вуглеводами. Чим більше овочів і фруктів ви включіть в свій щоденний раціон, тим краще.

Відмовтеся від алкоголю та солодких напоїв

Дослідження показали, що алкоголь і солодкі напої можуть призвести до ожиріння. Відмовтеся від їх вживання на користь несолодкого чаю, свіжих соків і чистої води.

Спробуйте інтервальне голодування

Найпопулярніша формула інтервального голодування – 8 годин є і 16 годин голодувати. При цьому ви можете вибирати для себе будь-який зручний час: хтось воліє їсти з 8:00 до 16:00, а хтось з 12:00 до 20:00. Експерти стверджують, що 16-годинне голодування стабілізує рівень цукру в крові і запобігає накопиченню жиру.

Не допускайте стресу

Стрес завдає шкоди організму через вироблення гормону кортизолу , що утримує жир і не дозволяє худнути. Спробуйте боротися зі стресом за допомогою медитацій, малювання, ведення щоденника або відпочинку від гаджетів. Чим швидше ви відчуєте розслаблення і спокій, тим швидше позбавитеся від жиру на животі.

Дотримуйтесь перерахованим вище правилам, які допоможуть вам попрощатися із зайвими кілограмами без виснажливих тренувань.

Читайте також 10 кроків, які допоможуть прибрати живіт після пологів