© chaoss/iStock

Позбутися від жиру в області живота не так-то й легко, як може здатися. Навіть ті люди, які змогли скинути зайву вагу, не завжди худнуть в цій частині свого тіла. Сертифікований тренер і фахівець по втраті ваги Уалид Запозичень хоче запевнити, що ви неодиноки: багато людей намагаються добитися плоского живота і привабливого преса, але проблема в тому, що вони роблять не те, що допомагає в цьому випадку.

Ми б хотіли розповісти вам про 4 способи позбутися від черевного жиру, які також допоможуть вам знайти прес, про який ви мріяли.

Розумна дієта

Щоб схуднути в області живота, не потрібні ніякі чарівні новомодні засоби для схуднення. Все досить банально. Складно це зробити тим, кому не вистачає терпіння, і хто не може протягом тривалого періоду часу обмежувати споживання калорій.

Джейд Дженні, головний тренер CrossFit і власник Champlain Valley CrossFit, вважає, що потрібно зосередитися на споживанні в їжу цільнозернових продуктів, здорових жирів, білків, овочів, обмежуючи при цьому себе в цукрі і рафінованих вуглеводів. Жорсткі дієти є не найкращим рішенням: вони принесуть лише короткостроковий результат, а потім ви знову наберете вагу, так як не зможете весь час голодувати.

Збільшення споживання білків

Ваша мета – споживати 1,4–1,8 грама білків на 1 кг вашої ваги. Білок допоможе вам у нарощуванні м'язів, спалювання жиру, він знизить процентний вміст жиру в організмі, зміцнить м'язи, надовго вгамує ваш голод і знизить потяг до нездорової їжі.

Силове тренування

Замість того, щоб витрачати купу часу на кардиотренировку, виконуйте силові вправи 3-4 рази в тиждень. Використовуйте різноманітне обладнання: гантелі, штанги, гирі, бари, фітнес-боли. Змішуйте їх, щоб наростити різні групи м'язів. Виконуйте складні вправи, щоб опрацювати одночасно кілька частин свого тіла: присідання, тяга, підтягування, викид штанги та інше.

Високоінтенсивна інтервальне тренування

Замість того, щоб робити звичайні кардіовправи, випробуйте 20-хвилинне тренування HIIT. Доведено, що вона за короткий строк завдяки своїй високій інтенсивності здатна прискорити процес спалювання жиру, так що ви швидше зможете схуднути в області живота і підвищити ефективність силових тренувань.

Читайте також: 7 правил харчування, які допоможуть подружитися з пресом без спорту