© GeorgeRudy/IStock

Хочете ефективно позбутися від жиру в області живота? Дієта сама по собі не є дуже ефективним методом. Вам потрібно поєднувати правильне і здорове харчування з фізичними навантаженнями. Всі вправи, які ви виконуєте, повинні бути націлені на ваші основні м'язи, а також на верхню і нижню частини тіла.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклад відмінної 15-хвилинного тренування, яка позбавить вас від зайвих сантиметрів в талії.

1. Mountain Climbers

Станьте в положення планки. Замість того, щоб віджиматися, піднімайте коліна до ліктів по черзі. Уявіть, що ви піднімаєтесь по крутому схилу. Виконуйте вправу протягом 60 секунд. Відпочиньте 15 секунд і перейдіть до наступної вправи.

2. Burpees

Станьте прямо. Сядьте, покладіть руки на підлогу, перейшовши в положення планки. Зробіть одне віджимання, відштовхніться руками і стрибніть, перейшовши у вихідне положення. Робіть всі рухи швидко. Виконуйте вправу 60 секунд. Відпочинок -15 секунд.

3. Plank Variations

Почніть з положення планки. Затримаєтеся на 5 секунд і перейдіть в бічну планку на правій руці. Затримайтеся знову на 5 секунд і поверніться в положення звичайної планки. Знову 5 секунд і планка на лівій руці. Це один раз. Повторіть 10 разів і відпочиньте 30 секунд.

4. Lunge Curl Presses

Станьте прямо, гантелі в руках і притиснуті до грудей. Зробіть крок однією ногою, присядьте у випад і підніміть гантелі над головою. Опустіть гантелі і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів на кожну ногу і відпочиньте 30 секунд.

5. Squat Jumps

Робіть вправу швидко протягом 30 секунд. Швидко присядьте навпочіпки, доторкніться руками підлоги, стрибніть і підніміть руки вгору. Відпочиньте 30 секунд і перейдіть до наступної вправи.

6. Standing Straight Leg Bicycle

Виконуйте вправу протягом 60 секунд. Ляжте на спину і підніміть ноги, зігнуті в колінах. Починайте крутити уявні педалі швидко. Відпочиньте 30 секунд.

Як тільки ви закінчите один цикл тренування, повторіть її знову, і ваше тіло на очах буде спалювати жир. Удачі!

• Читайте також: 6 тренувань, які підвищують гнучкість тіла