© iprogressman/IStock

Багато людей, що займаються спортом, стверджують, що для того, щоб домогтися гарних результатів, потрібно витратитися на абонемент в тренажерному залі. Незважаючи на те, що такі тренування дійсно ефективні (у вас є доступ до різних тренажерів, до того ж ви смотивированы «відповідною атмосферою»), це не означає, що немає можливості поліпшити фізичну форму, схуднути поза залу.

Коли у вас купа рахунків за компослуги, ви навряд чи будете замислюватися про те, щоб записатися в спортзал. Але ж є безліч способів позбутися від зайвих кілограмів і без шкоди сімейному бюджету. Зараз ми вам розповімо, як схуднути в області живота.

Відсутність можливості ходити в спортзал – це не виправдання для того, щоб не займатися спортом

Тренування будинку набагато важче, ніж тренування в тренажерному залі. Хоча б тому, що вона вимагає неймовірної стійкості духу і терпіння. Багато людей ходять в спортзал, стверджують, що не змогли б так посилено займатися, якщо б не перебували в оточенні таких же людей: спостерігаючи за тим, як інші відвідувачі займаються, вони починають підштовхувати самих себе займатися ще старанніше. Вдома ж ви самі собі і тренер, мотиватор і група підтримки.

Але в такий тренуванні є маса переваг (крім економії грошей): вона підходить тим, хто не комфортно себе почуває в тренажерному залі.

Не бійтеся займатися спортом на вулиці

Щоб позбутися від жиру в області живота, будинку вам потрібно робити все те ж, що і в тренажерному залі. Ви повинні націлюватися на різні групи м'язів і виконувати кардіо з високою інтенсивністю. Але є ще одна перевага заняття спортом вдома: ви можете вийти у двір і почати тренування там. Ви, можливо, і не підозрюєте, як важко дихати після бігу на біговій доріжці в спортзалі. Якщо ви будете робити це на вулиці, свіже повітря швидше відновить ваші сили.

Керівництво для заняття спортом вдома

У вас має бути достатньо місця для того, щоб виконати ті або інші вправи: наприклад, планку, віджимання і згинання тулуба. Потратьтесь хоча б на одну пару хороших гантелей, щоб мати можливість нарощувати м'язи тіла, виконуючи вправи з робочим вагою. Ви можете також придбати турнік, фитнесбол або інший інвентар, щоб створити у себе вдома свій власний міні-зал. Найголовніше – це переконатися, що ви виконуєте вправи правильно і не поспішайте збільшити навантаження, так як це призведе до травм.

Влаштуйте вдома кругової тренінг

Таке тренування дозволить вам збільшити інтенсивність тренування і одночасно спалити жир в області живота. Суть в тому, що ви виконуєте від 6 до 10 вправ у певній послідовності, відпочиваючи при цьому не більше 20-30 секунд між вправами одного кола. Для позбавлення від черевного жиру допоможуть наступні вправи: віджимання, планка, згинання тулуба, випади, присідання і підйом колін. Виконуйте 3-4 сети кругового тренування, спрямованої на різні групи м'язів, кілька разів на тиждень, щоб побачити результат якомога швидше.

Читайте також: 7 вправ, з якими можна тренуватися під час готування