© TomFoldes/iStock

В той час, як ні одного способу зменшити жир в певних областях, є деякі дієти і фізичні вправи, які ви можете зробити, щоб допомогти зменшити жир в цілому, в тому числі, і в області живота.

Бажаючи прибрати жир на животі, варто мати на увазі кілька факторів.

Природа накопичень на животі

Жир навколо живота також відомий як вісцеральний жир, і є багато факторів, які впливають на кількість цього типу жиру, яке має людина. Кожен набирає вагу по-різному, і це — фактор генетики.

Тим не менш, високий рівень споживання алкоголю і рафінованого цукру пов'язані з збільшенням абдомінального ожиріння або вісцерального жиру. Велика кількість вісцерального жиру пов'язане з медичними проблемами, такими як метаболічний синдром. Варто, однак, пам'ятати, що мова йде про велику кількість жиру.

Перевірте свою дієту

Не існує конкретних продуктів, які роблять свій внесок у втрату жиру в області живота, але продукти з високим вмістом клітковини допоможуть з втратою жиру, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові і контролюючи апетит.

Дієти з високим вмістом клітковини також пов'язані з меншим ожирінням в черевній порожнині. Включення великої кількості фруктів і овочів в раціон також допоможе організму отримати фітохімічні речовини, які допоможуть боротися із запаленням, пов'язаних з жировим відкладеннями.

Пийте достатньо води

Інший ключовий компонент — вода. Впевніться, що ви п'єте. Зневоднення може сприяти здуття живота, коли організм затримує надлишок води. Це може викликати набряклість навколо талії.

Тренуйтеся

На додаток до хорошого харчування високоінтенсивна інтервальна тренування є ключовим фактором. Було доведено, що HIIT є одним з найбільш ефективних способів спалювання жиру на животі.

Рекомендується спробувати техніку Табата (20 з тренування / 10 відпочинку, 8 повторень), а також бурпи, це відмінні способи тренувань.

Як би те ні було, все добре в міру, і необхідно збалансовано підходити і до дотримання дієти, і до режиму тренувань.

Читайте також Спорт проти жиру: вправи, які позбавлять від складок на животі