© grinvaldsy/IStock

Жир в області живота є гнітючим фактором для будь-якої жінки. Але найгірше те, що від нього дуже непросто позбутися. Він утворюється глибоко усередині черевної порожнини, збільшуючи ризик розвитку діабету і серцевих захворювань. У нижній частині живота жир з'являється в основному з-за сидячого способу життя і споживання високої кількості жирів і солодкої їжі. Генетика, комплекція людини і його вік також відіграють вирішальну роль. Але це не означає, що схуднути низу живота не можна. З калоріями можна і потрібно боротися.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує вам скористатися наступними 10 порадами, щоб назавжди забути про жиру в області живота.

Зменшіть споживання калорій

Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно уникати споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів. Включіть в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, так як вони надовго вгамовують голод і підтримують високий рівень метаболізму.

Позбавтеся від стресу

Стрес може викликати збільшення кортизолу – гормону, який примушує наше тіло накопичувати зайвий жир в області живота. Якщо ви погано харчуєтеся, ситуація ускладнюється. Щоб уникнути збільшення рівня кортизолу, віддавайте перевагу продукти з низьким глікемічним індексом, такі як сочевиця, нут і боби.

Пийте зелений чай

Зелений чай – відмінний напій для схуднення. Він містить з'єднання, зване катехіном, яке підвищує метаболізм. Завдяки деякими дослідженнями з'ясувалося, що люди, які щодня пили 2 чашки зеленого чаю, втратили майже в 16 разів більше вісцерального жиру, ніж ті, хто цього не зробив.

Використовуйте інтервальне тренування

Інтервальне тренування – це самий ефективний і кращий спосіб зменшити жир в області живота. Вона чергує вправи високої і низької інтенсивності, що допомагає спалювати більше калорій. Під час бігу, наприклад, ви можете робити невеликі перерви: переходити на ходьбу, а потім знову прискорювати темп.

Читайте також: 10 легких вправ, від яких навіть новачки побачать ефект

Перейдіть на правильне харчування

Кращий спосіб схуднути низу живота – збалансоване харчування. У ваш раціон повинні входити низькокалорійні фрукти, овочі та цільні зерна. Вам також необхідно зменшити споживання натрію, цукру та продуктів з високим вмістом жирів. Цукор є основною причиною появи жиру в черевній порожнині. Він також підвищує рівень інсуліну в організмі і негативно позначається на здоров'ї людини.

Пийте більше води

Щоб прискорити обмін речовин і вивести токсини з організму, потрібно протягом усього дня пити воду. Випийте склянку води перед їжею, щоб вам хотілося їсти менше. До того ж ви швидше приборкаєте голод. Вода також зменшує тягу до солодких напоїв, робить вас бадьорим і енергійним.

Спіть 8 годин на добу

Щоб схуднути в області живота, вам потрібно спати 8 годин на добу. При нестачі сну виробляється гормон грелін, який викликає тягу до цукру та інших продуктів з високим вмістом жирів. Рівень кортизолу також підвищується, що призводить до накопичення жиру в області живота.

Скажіть «ні» алкоголю

Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь містить порожні калорії і жир, які накопичуються навколо талії, приводячи до появи зайвої ваги. Отже, подумайте двічі, перш ніж замовляти алкогольний напій, якщо хочете схуднути.

Частіше ходите в тренажерний зал

...або займайтеся вдома! Одне дослідження показало, що люди, які щодня здійснювали кардиотренировку, знижували кількість жиру в своєму тілі на 20%. Таке тренування прискорює обмін речовин і спалює калорії, завдяки чому ви починаєте худнути. Займіться плаванням, бігом, ходьбою. Це корисно не тільки для вашої зовнішності, але і здоров'я. Ви також можете чергувати кардиотренировку і аеробні вправи, щоб поліпшити метаболізм і позбавитися від зайвих кілограмів надовго.

Не пропускайте прийоми їжі

Кращий спосіб прискорити обмін речовин – це регулярно вживати невеликі порції їжі. Замість 3 порцій (сніданок, обід і вечеря), їжте 6 разів на день, але віддавайте перевагу маленькі порції. Їжте повільно і насолоджуйтеся їжею.

Читайте також: 3 види масажу, які допомагають виглядати худіша