© grinvaldsy/IStock

Якщо вас турбує зайвий жир в області живота, ви, напевно, вже намучилися з схудненням. То воно працює, то ні. Навіть худі дівчата часом помічають, що у них з'являється черевної жир. Правда в тому, що однієї дієти недостатньо, потрібно серйозно підійти до цієї справи, так як схуднути живота складніше, ніж в іншій частині тіла. Але Popsugar розповіли про те, що саме допоможе вам досягти бажаного.

Будьте ласкаві до себе

Instagram – джерело натхнення для багатьох людей, але разом з тим здаються ідеальними знімки блогерів з 6 кубиками преса можуть засмутити вас, адже у вас поки немає такої фігури. По-перше, варто поглянути правді в очі: у соцмережах не все те, що ми бачимо, відповідає реальності. По-друге, хто сказав, що ви не зможете досягти мрії?

Ставте перед собою реальні цілі і досягайте їх. З часом ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але і подкачаете м'язи так, що будете виглядати не гірше фітнес-блогерів. Будьте своїм власним іншому в цьому шляху. Підтримуйте себе і підбадьорюйте, так як це дійсно непросто отримати плоский живіт.

З розумом підійдіть до кардіотренуваня за

На жаль, не можна взяти і запрограмувати своє тіло схуднути в якійсь одній частині. Замість того, щоб робити згинання тулуба, влаштуйте кардіотренінг на втрату жиру всього тіла. Біг, катання на велосипеді і плавання – чудовий спосіб спалити калорії. Якщо ви включите до програми тренувань високоінтенсивний інтервальний тренінг, ви прискорите процес спалювання жиру в області живота. Випробуйте 45-хвилинний тренінг HIIT, щоб принести максимальну користь своєму тілу.

Не забувайте про своїх м'язах

Кардіо спалює не тільки жир, але і м'язову масу. Інструктор по фітнесу Джон Керсберген вважає, що, якщо людина хоче зменшити процентний вміст жиру в організмі, що йому потрібно виконувати більше силових вправ. Вправи з власною вагою дуже ефективні, але для спалювання жиру він рекомендує додавати вагу. Послідовність тренування також має значення: спочатку потрібно провести силовий тренінг, а потім кардіо.

Замість того, щоб зосереджуватися на вправах для кора, виконуйте вправи для всього тіла, такі як присідання і жим над головою. Вони заощадять вам час, так як ви пропрацюєте м'язи відразу декількох частин тіла, в тому числі і кора.

Формуйте прес на кухні

Ви вже чули цю фразу. Як би ви не займалися спортом, якщо ви погано харчуєтеся, ви не зможете схуднути в області живота. Люди мріють про ідеальний пресі, але забувають про те, що позбавлення від черевного жиру залежить в першу чергу від раціону. Щоб допомогти своєму тілу схуднути, потрібно дотримуватися дефіцит калорій, їсти невеликими порціями, перейти на збалансоване харчування і виключити з раціону шкідливу їжу.

Приділяйте увагу тому, що їсте

Оброблена їжа і фастфуд не допоможуть вам отримати шість кубиків преса. Віддавайте перевагу їжу, яка допоможе вам знизити рівень жирових відкладень в області живота: наприклад, вівсянку, чорницю, мигдаль, лосось і багату клітковиною зелень. Буде ефективним також розділити кожну порцію їжі на три частини: в одній повинні бути білки, в іншій – вуглеводи, в третій – здорові жири. Також слід відмовитися від споживання алкоголю.

Позбавтеся від стресу

Стрес – одна з найпоширеніших причин появи жиру в області живота. З-за нього підвищується рівень кортизолу, посилюється апетит і потяг до шкідливої їжі. Щодня робіть те, що допоможе вам розслабитися: до прикладу, протягом 10 хвилин виконайте дихальні вправи, медитуйте, читайте книги, займіться йогою. Сходіть на масаж або зробіть манікюр. Якщо вас щось турбує, поговоріть з одним або психотерапевтом. Це принесе користь не тільки вашому психічному здоров'ю, але і допоможе схуднути швидше живота.

Читайте також 5 кращих вправ для тих, хто намагається схуднути