© Gearstd/iStock

Поштовхом для початку занять спортом для багатьох є бажання схуднути, але мало хто замислюється про істинному значенні цього слова. Адже «схуднути» зазвичай має на увазі скинути зайвий жир, не торкнувшись при цьому м'язову масу. А це вимагає певних дій від вас, не тільки зусиль на тренажерах.

Спалюємо жир — зберігаємо м'язи!

Принцип №1. L-каринитин і риб'ячий жир – ваші друзі.

Ці дві речовини діють на організм краще за будь жиросжигателя, а ще підвищують вашу витривалість на тренуваннях.

Принцип №2. Обмежте фруктозу.

Фруктоза перед тренуванням – заняття нанівець. Якщо у вашому організмі перед заняттям виявиться фруктоза – організм буде спалювати вуглеводи з неї, а не жир! Більш того, фруктоза уповільнює ріст м'язів.

Читайте також Як зрозуміти, що у вас занадто багато жирової тканини

Принцип №3. Перед тренуванням – повільні вуглеводи.

Така їжа підвищить ефективність тренування завдяки повільному підвищенню рівня цукру в крові.

Принцип №4. Хай живе кава і чай!

Кофеїн – прекрасний помічник у боротьбі з жировими відкладеннями, так як здатний спровокувати організм використовувати жирові клітини для отримання енергії. На додаток до цього, якщо ви віддаєте перевагу чай, організм отримає дозу корисних антиоксидантів, які прискорять процес відновлення після занять. Цими напоями не варто зловживати, якщо у вас є захворювання серця.

Принцип №5. Додайте інтенсивності.

Дослідження показують, що неквапливий біг на біговій доріжці дуже малоефективний при бажанні спалити підшкірний жир. Чого не скажеш про інтенсивної тренування на велотренажері – інтенсивне кардіо прискорює метаболізм і сприяє швидкому позбавленню від жирових відкладень.

Дотримуючись цих правил під час тренувань і підкріпивши їх правильне, збалансоване харчування, ви швидко досягнете бажаних результатів.

Читайте також 5 правил застосування жіросжігателя для схуднення