© Srisakorn/iStock

Якщо ви страждаєте від хворобливих місячних, то вам точно сподобається ця стаття. Більшість жінок забувають, що для полегшення менструації достатньо зосередитися на певних продуктах, які допоможуть їм запобігти хворобливі відчуття.

Ми розповімо про те, які продукти допоможуть впоратися з менструальної болем.

1. Стейк

Червоне м'ясо містить велику кількість заліза, яке є необхідним мінералом під час менструації. Якщо ви не м'ясниці, то можете замінити стейк шпинатом, бобами або сочевицею.

2. Лосось

Дослідження показали, що кислоти, що містяться в лососеві, допомагають зменшити біль і запалення.

3. Йогурт

Йогурт збагачений кальцієм, який полегшує менструальні судоми. Дослідження показали, що раціон з молочними продуктами знижує ризик розвитку передменструального синдрому (ПМС) на 40 %.

4. Імбир

Імбир володіє потужними протизапальними і антиоксидантними властивостями. Свіжий імбирний чай допоможе полегшити хворобливі судоми в животі і ефективно зменшити біль.

5. Хумус

Хумус допоможе запобігти хворобливі судоми. Також поліпшить сон і настрій. Хумус найкраще поєднувати з пшеничними крекерами, селерою і морквою.

• Читайте також: 4 напою, які покращують обмін речовин

6. Темний шоколад

Цукерки з темного шоколаду містять антиоксиданти і магній, які зменшують запальні процеси.

7. Банани

Банани допомагають зупинити м'язові судоми під час менструації. Є багатим джерелом калію, магнію, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну В6, дієтичних волокон, білка та інших необхідних вітамінів.

8. Чай

Різні види чаю можуть допомогти впоратися з багатьма симптомами, наприклад, зелений чай допоможе запобігти хворобливі судоми, а чай з перцевої м'яти заспокоїть розлад шлунка.

9. Селера

Селера — хрусткий і легкий овоч. Він допоможе запобігти здуття живота і є корисним для здоров'я.

10. Ананас

Ананас допомагає розслабити м'язи, запобігає здуття живота і покращує настрій. Також є джерелом вітаміну С, міді, вітаміну В1, харчових волокон, фолієвої кислоти і вітаміну В6.

• Читайте також: 10 літніх продуктів, з якими ви уникнете зневоднення