© Newscult

Зазвичай під час місячних більшість дівчат воліють проводити перші дні на дивані з грілкою на животі. Спазми і погане загальне самопочуття роблять похід у спортзал не те що небажаним, а просто неможливим. Однак не варто перегинати палицю і відмовлятися від тренувань на весь період менструації, оскільки це не хвороба, а нормальний фізіологічний процес. Якщо вийде, отлеживайтесь тільки перший день, а потім хапайте сумку з формою і кросівками і вперед в тренажерний зал!

Newsdaily.org.ua дає 7 корисних порад про те, як не порушити свій план тренувань під час менструації:

Болезаспокійливі засоби

За статистикою, 90% всіх жінок відчувають болі в перші 1-2 дні місячних. Якщо ви не входите в щасливі 10%, не відмовляйтеся від знеболювальних таблеток. Прийміть парацетамол або інший лікарський засіб, притупляющее біль, за півгодини до початку заняття, і ви відчуєте справжнє полегшення. Спеціальне дослідження довело, що прийом болезаспокійливих засобів сприяє правильній терморегуляції і зазвичай подовжує час, проведений в спортзалі.

Правильна одяг

Багато дівчат не хочуть займатися під час місячних із-за боязні «витоку» і конфузу. Завжди змінюйте засоби особистої гігієни відразу перед походом в тренажерний зал, а також одягайте темний низ. Ви будете більш комфортно себе почувати, якщо в ці дні змініть спортивний топ на подовжену футболку або надягнете додатковий шар знизу: наприклад, шорти поверх спідниць.

Зміна навантажень

Якщо ви є прихильницею силових тренувань, на час так званих червоних днів календаря віддавайте перевагу більш легким заняттям, наприклад, йогу або пілатесу. Плавання також буде відмінним рішенням на цей період, оскільки воно опрацьовує м'язи всього тіла, абсолютно не навантажуючи суглоби, а також допомагає вирішити проблему болів в спині і здуття.

Інтервальні тренування

Якщо ви нормально себе почуваєте і маєте достатньо мотивації, переривати високоінтенсивне кардіо під час місячних не варто. Більш того, спортивний психолог Стейсі Сімс стверджує, що під час цих днів баланс естрогену і прогестерону в тілі жінки дозволяє спалювати більше жиру, ніж в інший час.

• Читайте також: 10 побічних ефектів, які виникають при прийомі протизаплідних

Вода

Запам'ятайте раз і назавжди: споживання малої кількості води ніяк не сприятиме зменшенню набряків — скоріше, навпаки. Під час менструації жінкам потрібно пити більше звичайного, щоб забезпечити поповнення втраченої рідини і нормальну роботу травного тракту. Для того щоб ваше тіло не відчувало нестачу рідини, пийте як мінімум два літри в день і більше в дні, коли ви займаєтеся спортом. А впоратися з набряками вам допоможе відмова від кави і солі.

Розтяжки

Не забувайте про розтяжках як до тренування, так і після неї. Вони не тільки допоможуть уберегтися від травм і зняти напругу в м'язах, але і приберуть спазми внизу живота, які часто мучать жінок під час місячних.

Спокій

Якщо ви відчуваєте, що не зможете займатися в ті самі дні, не варто хвилюватися з цього приводу і засмучуватися. Біль — це сигнал того, що тілу потрібно забезпечити спокій і дати час на відновлення. Зазвичай найболючіший період під час місячних — це перші три дні. Якщо з вашого тренувального плану випадуть 1-2 тренування в місяць, нічого страшного не трапиться. Тим більше, все це час ви можете продовжувати правильно харчуватися, достатньо спати і виходити на вечірні або ранкові прогулянки.

• Читайте також: 7 фактів менструального циклу, які проллють світло на стан вашого здоров'я