© jacoblund/iStock

У кожного є своя причина на те, щоб вийти із зони комфорту і піти в спортзал. Деякі не мають ні найменшого поняття, з чого потрібно починати. Далі ми докладніше поговоримо про те, які моменти варто взяти до уваги тим, хто воліє виконувати вправи зі штангою.

Self розповідають про помилки, які варто знати перед початком занять у фітнес-центрі.

1. Вам не потрібно витрачати багато часу, щоб отримати бажаний результат

Двогодинне тренування з важкої атлетики шість днів в тиждень може бути занадто важкою. Не потрібно думати, що чим більше ви займаєтеся, тим краще. Це не завжди добре для здоров'я. Використання занадто легкої ваги може дозволити вам тренуватися протягом більш тривалого часу, але, швидше за все, поліпшить м'язову витривалість, ніж допоможе стати сильніше. Виконуйте п'ять-сім вправ по два-чотири підходи. Коли справа стосується питання про те, скільки днів на тиждень ви повинні тренуватися, то це дійсно залежить від ваших цілей. В середньому це може бути 3-5 занять в тиждень.

2. Сильна біль – це не ознака хорошого тренування

Використовувати чутливість, як показник хорошого тренування – це головна помилка. Відстрочена хворобливість м'язів — це пошкодження м'язів, спричинене напруженою фізичною активністю, приблизно через 24-72 години після тренування. З одного боку, болючість м'язів є нормальним явищем, якщо ви новачок в конкретній вправі або типі тренування. Тим не менш, це може призвести до зниження якості тренування і до травм.

3. Складні вправи — один з кращих способів провести час в тренажерному залі

Не варто недооцінювати важливість складних вправ і занадто багато часу приділяти тим, які ізолюють деякі групи м'язів. Складні вправи більш ефективними і сприяють зміцненню м'язів.

4. Відновлення – це важлива частина тренування

Відновлення і відпочинок є критичними компонентами силового тренування. Відпочинок дає вашому тілу час, необхідний для відновлення м'язів. Щоб добре себе почувати, необхідно спати 8 годин, робити перерви між тренуваннями 1-2 дні і відпочивати після інтенсивних тренувань.

Читайте також Дізнайтеся, які види тренувань спалюють більше калорій всього