© Sports Knee

Скільки разів ви помічали, як новачки в спортзалі не знають, з якого боку підійти до тренажера? Або з усіх сил намагаються підняти максимальний вагу, або повторюють за найбільш розхитаними спортсменами в приміщенні?

Звичайно, вони новачки і їм багато чого треба навчитися. Але насправді, більшість інструкторів, які знаходяться в спортзалі, не мають уявлення про базові вправи. А якщо ви раніше не стикалися зі спортом ніколи – це перше, що вам потрібно освоїти.

Інтернет буквально заповнений тренерами світового класу, які розповідають інформацію про тренування з основ. Ось 5 основних вправ, техніку яких потрібно освоїти перед походом в спортзал

1. Віджимання

Основа основ, віджимання – повинно стати хлібом в навчанні кожного новачка. Це можна зробити де завгодно і практично в будь-який час. Вправа опрацьовує спину, груди і силу рук. Це стане в нагоді для роботи в залі надалі. Ви просто не зможете застрибнути на лаву або вичавлювати гантелі лежачи, якщо вам не вистачає основної сили грудної клітки. Обов'язково стежите за технікою, спиною і руками, потім робіть все більше повторень.

2. Підтягування

Це вправа – дорожня карта для більшості спортсменів. Навіть люди, які можуть робити віджимання легко, впираються в стіну, коли справа доходить до підтягувань. Саме ця вправа є свого роду показовим у тренуваннях силачів. Ви можете її ненавидіти, але вам не можна ігноруватися підтягування. Встановіть турнік будинку або вирушайте на спортмайданчик і з кожним разом покращуйте свої показники.

3. Присідання

Ще одне основне рух, який є природним для людини. Перед тим, як робити його зі штангою, вам потрібно освоїти присідання з власною вагою тіла. У багатьох це не виходить з першого разу. Хоча, це виглядає легко, у людей або занадто затиснуті сідниці, або не розтягнуті підколінні сухожилля. Або ж спина починає округлятися під час руху вниз. У цій вправі також важливо освоїти техніку.

4. Стрибки на скакалці

Якщо ви вважаєте, що ця вправа спрямована тільки на спалювання жиру, ви трохи помиляєтеся. Стрибки на скакалці – відмінний спосіб розігріву перед основним тренуванням. Вони допоможуть збільшити частоту серцевих скорочень, опрацювати передпліччя та гомілки. Це відмінне доповнення до тренування. Купіть мотузку починайте стрибати будинку. Немає сенсу витрачати величезні гроші на тренажерний зал, щоб приходити і стрибати в ньому на скакалці.

5. Випади

Ще одне базове рух, яке зміцнить ваші ікри, квадрицепси, сідниці, нижню частину спини і корпус. Вам не потрібно яке-небудь обладнання для виконання цієї вправи, його можна робити в самій маленькій кімнаті.

Важливо пам'ятати, що від техніки виконання вправ залежить якість пророблення м'язів. А також відсутність різних неочікуваних травм під час тренувань.

• Читайте також: 4 дурні причини використовувати стероїди в спорті