© GeorgeRudy/iStock

Вирішили записатися в спортзал? Похвально! Тепер вам потрібно вирішити, будете займатися з тренером або без. До речі, більшість людей обирають самостійні заняття. Тренування в спортзалі поодинці — це не страшно. Якщо послухати фахівців, тренування для схуднення можуть бути і самостійними. А якщо хочете набрати масу – підтримка і допомога вам не завадить.

Вміст матеріалу

Вирішили займатися самостійно? Вперед, наші поради допоможуть!

Соло тренування в спортзалі

Для чого потрібен тренер? Крім професійної допомоги, тренер ще й підтримає вашу дисципліну. Якщо у вас з цим порядок, йдемо далі. Підготуйтеся заздалегідь: складіть комплекс вправ. Можете навіть потренуватися один раз вдома, щоб зрозуміти, що ви будете робити в залі. Кажуть, якщо робити вправи, які подобаються – ефект буде швидше!

Вправи для соло-тренувань

Готові виконувати самостійні вправи? Тоді ці поради для вас:

• Підготовка. Підготуйте тіло до тренування. Можете зробити «пробіжку» на доріжці або покрутити педалі 5 хвилин. Обертайте головою, потім руками, тазом і ногами. Розминка починається з голови і закінчується стопами.
• Послідовність. Спочатку — навантаження на стегна і ноги. Після цього приступайте до спини і грудей. Потім, попрацюйте з руками і плечима. На десерт – прес. Не забудьте встановити на тренажерах потрібний вам вагу.
• Завершення. Затримка так само важлива, як і розминка. Це може бути бігова доріжка, тільки в більш спокійному темпі. Потягніться вгору, в сторони і вниз. Не забудьте трохи розтягнути м'язи рук і ніг.

Якщо ви зважилися на самостійні вправи, не забувайте іноді їх міняти. М'язи звикають до навантаження і рухам. Заведіть щоденник, куди запишіть всі вправи і зберігайте цікаві на майбутнє. Успіхів!

Читайте також Чим замінити спортзал: 4-хвилинна високоінтенсивна тренування на дому