Поради щодо отримання максимальної користі від тренування
Як відомо, фізичні вправи корисні для всіх: вони допомагають скинути вагу, наростити м'язову масу, стати сильніше, зменшити стрес, поліпшити здоров'я і підвищити енергію. Але, якщо тренуватися неправильно, можна помітно знизити позитивний ефект від занять спортом.
Ми зібрали для вас практичні поради щодо отримання максимальної користі від тренування.
Складіть план тренувань
Перш, ніж відправитися в спортзал, сплануйте своє тренування. В залежності від того, скільки часу у вас є, вирішите, які вправи ви будете виконувати. Якщо ви будете знати черговість своїх дій в спортзалі, ви будете максимально продуктивні. Складіть план тренувань на тиждень вперед з зручним для вас режимом, виділіть час на розігрів до початку тренування і відпочинок після занять.
Враховуйте свої фізичні можливості
Більшість людей, які тільки починають тренуватися, налаштовані на досягнення швидких результатів і хочуть займатися кожен день. Однак непідготовленій людині необхідно зважати на свої фізичні можливості і не перенапружуватися. Почніть з занять спортом 150 хвилин в тиждень, але якщо ви налаштовані на схуднення, спробуйте займатися до 300 хвилин на тиждень. Уникайте інтенсивних тренувань без підготовки, яка повинна тривати не менше двох тижнів.
Не забувайте про розминку
Пам'ятайте про важливість розігріву перед тренуванням, що стимулює кровообіг, підвищує енергію, покращує роботу м'язів і запобігає можливі травми.
Не тренуйтеся до втрати сил
Не варто тренуватися до упаду, сподіваючись на швидке досягнення результату, оскільки так ви можете лише нашкодити своєму організму і тілу. Надмірні навантаження можуть спричинити розтягуванням суглобів та іншими травмами, тому робіть все в комфортному для вас темпі і не перестарайтеся. Крім того, не забувайте про відпочинок, який м'язам необхідний для відновлення між тренуваннями.
Міняйте схему тренувань
Одноманітні тренування здатні швидко набриднути, крім того, ви будете тренувати одні й ті ж м'язи і перестанете бачити результат. Вихід — змінити схему звичної тренування, замінивши одні вправи на інші, щоб урізноманітнити своє перебування в спортзалі і задіяти нові групи м'язів.
Не забувайте про розтяжці після тренування
Якщо ви хочете домогтися гнучкості тіла — виділяйте 15-20 хвилин після тренування на розтяжку. До того ж, після тренування розігріті м'язи тягнутися набагато краще.
Пийте воду
Не забувайте пити воду до, під час і після тренування, щоб уникнути зневоднення.
Відстежуйте свій прогрес
Записуйте в блокнот всі свої досягнення після кожного тренування, щоб стежити за результатом. Крім того, ви можете вести записи про своє харчування і інших факторах, що впливають на ваше здоров'я.
Зверніть увагу на перераховані вище поради, щоб отримувати максимум користі з кожного тренування.
