©jacoblund/IStock

Немає нічого гірше, ніж даремно докладені зусилля. Якщо ви активно займаєтеся в тренажерному залі, але не бачите результату, ймовірно, ви не врахували деякі важливі правила. Сьогодні ми розповімо вам про те, як підготуватися до занять спортом, щоб отримувати від них максимальну віддачу.

Запасіться корисними перекусами

Корисні перекуси, багаті білком і клітковиною допоможуть вам контролювати почуття голоду і запобігти тягу до шкідливих вуглеводів. Крім того, такі перекуси подарують вам заряд енергії перед тренуванням.

Звертайте увагу на склад, а не на калорійність

Калорійність одного шоколадного батончика дорівнює калорійності порції вівсянки, однак вівсянка здатна наситити ваш організм клітковиною, вітамінами і мінералами, а ось шоколадний батончик принесе лише шкоду. Вибирайте продукти, які включають в себе здорові інгредієнти.

Віддавайте перевагу білкам, а не вуглеводів

Ви напевно знаєте, що продукти з високим вмістом білка набагато більш корисні, ніж ті, що багаті вуглеводами. Крім того, білок насичує організм і сприяє набору м'язової маси. Спробуйте з'їдати горіхи, квасоля, хумус або грецький йогурт перед тренуванням, щоб отримати від неї найкращий результат.

Не забувайте про здорових жирах

Авокадо, оливкова олія, горіхи і риба – продукти, багаті здоровими жирами, необхідними для здоров'я. Крім того, здорові жири допоможуть вам нарощувати м'язи і збільшать вашу продуктивність під час занять спортом.

Дозвольте собі трохи швидких вуглеводів

Не варто повністю виключати з раціону швидкі вуглеводи. Ви сміливо можете з'їдати перед тренуванням несолоний крекер або вівсяне печиво, щоб отримати заряд енергії і поліпшити настрій. Ці продукти швидко перетравлюються, однак не варто ними зловживати.

Дотримуйтесь режим харчування

Важливо дотримуватися часові рамки у прийомах їжі до і після тренування. Обідайте за 3 години до тренування і вечеряйте не раніше, ніж через годину після занять спортом.

Знайдіть те, що підходить саме вам

У харчуванні та спорті важливо знайти те, що підходить саме вам і працює на вас. Експериментуйте і слухайте свій організм.

Сподіваємося, ці правила допоможуть вам підготуватися до занять спортом та отримувати максимум користі від кожного тренування.

• Читайте також: 7 причин, коли дійсно потрібно пропустити тренування