Часті причини, чому не помітні покращення після занять фітнесом
© yehor/iStock
Ви активно займаєтеся спортом, однак не отримуєте від виснажливих тренувань бажаного результату? Можливо, ви допускаєте поширені помилки, які заважають вам досягати поставлених цілей. Дотримуйтесь порад від Harpers Bazaar, щоб зробити тренування максимально ефективними.
Дотримуйтесь плану
Планування є запорукою вашого успіху. Складіть розклад своїх тренувань і продумайте програму вправ. Також не забувайте тренуватися на вихідних. Чітко дотримуйтесь складеним графіком і не пропускайте заняття.
Урізноманітніть своє тренування
Пам'ятайте, що ваше тіло швидко звикає до виконання одних і тих же рухів, від яких ви вже не отримуєте користі. Вчасно включайте в свою програму тренувань нові вправи, щоб задіяти різні групи м'язів. Чергуйте силові вправи, йогу і кардіо для найкращого ефекту.
Не забувайте відпочивати
Якщо ви не будете відпочивати від тренувань, ваші м'язи не зможуть ефективно відновлюватися, що призведе до травмування і відсутності бажаних результатів. Приділяйте як мінімум 2 дні в тиждень повноцінному відпочинку. Крім того, відновити енергію і сили вам допоможуть медитації і прогулянки на свіжому повітрі.
Пийте протеїнові коктейлі
Наситити організм корисними речовинами після тренування допоможуть протеїнові коктейлі на основі білка з бананом, йогуртом і свіжими ягодами. Такий напій подарує вам заряд енергії і сил, а також допоможе вашим м'язам ефективно відновиться.
Слідкуйте за інтенсивністю навантажень
На перших етапах особливо важливо стежити за інтенсивністю своїх навантажень. Ви можете відстежувати показники пульсу і ритм серця з допомогою спеціальних гаджетів, які допоможуть визначити оптимальний для вас темп тренувань.
Більше рухайтеся
Для досягнення найкращих результатів в спорті, одних тренувань недостатньо. Рухайтеся якомога більше протягом усього дня: відмовтеся від ліфта на користь сходів, ходіть пішки на довгі відстані, виконуйте прості вправи в перервах між роботою. Живіть у постійному русі, щоб зберегти своє здоров'я і красу.
Читайте також Як схуднути без зайвих зусиль всього за 7 хвилин в день
