Часті причини, чому не помітні покращення після занять фітнесом
26.05.2019 430 0 newsdaily.org.ua

Часті причини, чому не помітні покращення після занять фітнесом

В закладки

Часті причини, чому не помітні покращення після занять фітнесом

© yehor/iStock

Ви активно займаєтеся спортом, однак не отримуєте від виснажливих тренувань бажаного результату? Можливо, ви допускаєте поширені помилки, які заважають вам досягати поставлених цілей. Дотримуйтесь порад від Harpers Bazaar, щоб зробити тренування максимально ефективними.

Дотримуйтесь плану

Планування є запорукою вашого успіху. Складіть розклад своїх тренувань і продумайте програму вправ. Також не забувайте тренуватися на вихідних. Чітко дотримуйтесь складеним графіком і не пропускайте заняття.

© jacoblund/IStock

Урізноманітніть своє тренування

Пам'ятайте, що ваше тіло швидко звикає до виконання одних і тих же рухів, від яких ви вже не отримуєте користі. Вчасно включайте в свою програму тренувань нові вправи, щоб задіяти різні групи м'язів. Чергуйте силові вправи, йогу і кардіо для найкращого ефекту.

Не забувайте відпочивати

Якщо ви не будете відпочивати від тренувань, ваші м'язи не зможуть ефективно відновлюватися, що призведе до травмування і відсутності бажаних результатів. Приділяйте як мінімум 2 дні в тиждень повноцінному відпочинку. Крім того, відновити енергію і сили вам допоможуть медитації і прогулянки на свіжому повітрі.

© Nathan Cowley/Pexels

Пийте протеїнові коктейлі

Наситити організм корисними речовинами після тренування допоможуть протеїнові коктейлі на основі білка з бананом, йогуртом і свіжими ягодами. Такий напій подарує вам заряд енергії і сил, а також допоможе вашим м'язам ефективно відновиться.

Слідкуйте за інтенсивністю навантажень

На перших етапах особливо важливо стежити за інтенсивністю своїх навантажень. Ви можете відстежувати показники пульсу і ритм серця з допомогою спеціальних гаджетів, які допоможуть визначити оптимальний для вас темп тренувань.

©jacoblund/IStock

Більше рухайтеся

Для досягнення найкращих результатів в спорті, одних тренувань недостатньо. Рухайтеся якомога більше протягом усього дня: відмовтеся від ліфта на користь сходів, ходіть пішки на довгі відстані, виконуйте прості вправи в перервах між роботою. Живіть у постійному русі, щоб зберегти своє здоров'я і красу.

Читайте також Як схуднути без зайвих зусиль всього за 7 хвилин в день

5 порад з організації щоденних тренувань
©jacoblund/IStock Немає нічого краще, ніж прокинутися недільним ранком без будильника і відправитися на велопрогулянку в найближчий парк. Однак, настає понеділок і часу
Часті помилки дівчат у фітнесі після 30 років
©jacoblund/IStock З віком більшість жінок починають активно боротися з недоліками фігури і приводити свої тіла в форму. Однак, для досягнення найкращих результатів у
Що таке фітнес для ледачих і реально з ним схуднути
© jacoblund/iStock Фітнесом для ледачих називають популярні серед жінок велнес клуби. Багато хто скептично ставляться від велнесу, вважаючи це марною тратою грошей, але
12 способів краще тренуватися щодня
© jacoblund/IStock Хочете тренуватися регулярно і з неприсущим раніше ентузіазмом, щоб нарешті привести своє тіло в порядок? Дотримуйтесь цих 12 порад, і походи в
Щоденні можливості занять фітнесом без підходів в спортзал
©jacoblund/IStock Ви не займаєтеся спортом тільки тому, що не можете відвідувати тренажерний зал? Підтримувати тіло в тонусі можна і в домашніх умовах. Сьогодні ми
Інструкція для дівчат, яка допоможе скласти програму тренувань
©jacoblund/IStock Хочете привести м'язи в тонус, позбавитися від зайвої ваги, підтягти фігуру і стати витонченіше? Тоді зверніть увагу на наведену нижче програму