©jacoblund/IStock

Ви не займаєтеся спортом тільки тому, що не можете відвідувати тренажерний зал? Підтримувати тіло в тонусі можна і в домашніх умовах. Сьогодні ми розповімо вам про щоденних можливості занять фітнесом без підходів у спортзал.

Підніміться по сходах

Відмовтеся від їзди на ліфті на користь підйомів по сходах. Так ви розвинете витривалість і приведете в тонус м'язи ніг.

Займіться домашніми справами

Займіться садівництвом або проведіть генеральне прибирання в будинку. Це стане хорошою альтернативою повноцінному тренуванні і допоможе вам спалити масу калорій.

Пограйте з дітьми

Якщо у вас є діти, не залишайтеся осторонь, коли вони грають. Приєднаєтеся до їх активним розвагам: потанцюйте, покатайтеся на велосипеді, сходіть на прогулянку, зіграйте в настільний футбол або теніс.

Використовуйте банки в якості обважнювачів

Якщо у вас вдома є банки з консервацією або пляшки з водою, використовувати їх в якості обважнювачів під час домашньої тренування.

Використовуйте стілець в якості опори

Спирайтеся на стілець при виконанні певних вправ, таких як віджимання, випади або присідання.

Використовуйте власний вагу

Якщо ви не відвідуєте спортзал, зробіть ставку на вправи з власною вагою. Вони можуть бути не менш ефективними, ніж вправи зі спорядженням.

Якщо ви все-таки готові трохи витратитися на додатковий інвентар для домашніх тренувань, зверніть увагу на наступні предмети:

• Гантелі. Купіть гантелі з оптимальним для вас вагою, щоб зміцнити м'язи і швидше досягти результатів від домашніх занять фітнесом.
• DVD-диск з тренуваннями. Ваша домашня тренування стане ще ефективнішою за допомогою віртуального тренера. Купіть DVD-диск або мобільний додаток з ефективною програмою вправ.
• Фітбол. Фітбол також може значно поліпшити вашу тренування в домашніх умовах. З його допомогою ви зможете включити в свою програму нові ефективні вправи, які допоможуть розвинути гнучкість і баланс.
• Гиря. Гирі можна використовувати при виконанні силових вправ для розвитку сили і зміцнення м'язів. Головне – підібрати оптимальний розмір і вага гирі.
• Скакалка. Скакалка відмінно підійде для виконання кардіотренування, і допоможе вам розвинути швидкість, координацію і витривалість.
• Еспандер. Еспандер знадобитися вам при виконанні вправ з опором. З його допомогою ви поліпшите роботу м'язів і станете сильніше.

Пам'ятайте, що заняття спортом не вимагають серйозних матеріальних вкладень. Ви завжди можете знайти можливість зайнятися фітнесом, не відвідуючи тренажерний зал.

Читайте також Як долучити себе до спорту, коли мотивація на рівні нуля