© pixabay.com

Найчастіше молодій мамі потрібно кілька місяців, щоб повернутися до нормального життя. Тому ми вирішили дати кілька порад, які допоможуть зменшити розмір живота після вагітності.

1. Годуйте грудьми

Грудне вигодовування не тільки допомагає зміцнити імунітет вашої дитини, але також допомагає вам нормалізувати свою вагу. Під час годівлі прискорюється скорочення матки, за рахунок цього розмір живота зменшується.

2. Гуляйте

Після пологів ви можете відчувати себе не дуже добре, але прогулянки просто необхідні. Набравшись сил, довго гуляйте в парках з малюком, якому свіже повітря теж буде корисний.

3. Добре харчуйтеся

Вкрай важливо, щоб у вас був нормальний раціон для виробництва достатньої кількості молока. Їжа повинна бути збагачена мікроелементами, що допомагають підтримувати метаболічний цикл тіла новонародженого. Вживайте зелені листові овочі, інші барвисті овочі, білкову їжу, спеції, зелений чай і пийте багато води, щоб вимивати токсини.

4. Тренуйтеся

Качайте прес, робіть планку, використовуйте невеликі гантелі. Але перед початком тренувань обов'язково дізнайтеся у гінеколога, які вправи на живіт вам можна робити, щоб уникнути неприємностей.

5. Займайтеся йогою

Зверніть увагу на різні дихальні техніки — ритмічні вдихи і видихи і затримки дихання також будуть сприяти скороченню м'язів живота. Освойте вправу з втягування живота наули — результат скоро вас порадує.

6. Відпочивайте

Відсутність відпочинку викликає накопичення токсинів в організмі, з-за яких з'являється зайва вага. У будинку, в якому з'явився новонароджений, складно спокійно відпочивати, але постарайтеся не забувати про себе.

7. Уникайте дієт

Для деяких мам післяпологовий живіт здається неприйнятним і вони дуже швидко сідають на модні і ефективні дієти. Але вони можуть нашкодити і мамі, і дитині, тому налаштуйте з професійним дієтологом свій режим харчування.

8. Медитуйте

Відразу після пологів у вас зовсім не буде часу знімати стрес звичним способом, тому освойте медитацію, яка допоможе вам зосередитися, зведе до мінімуму фоновий шум, звільнить негативну енергію і поліпшить якість сну.

9. Використовуйте бандаж

Бандаж допомагає підтягнути живіт і зменшити розмір матки. Порадьтеся зі своїм лікарем і вибрати максимально придатний.

10. Пройдіть курс масажу

Масаж особливо ефективний, коли вам потрібно привести тіло в порядок, але можливості попрацювати в тренажерному залі немає. Ходіть на масаж регулярно, щоб м'язи і тіло прийшли в тонус.

Читайте також Дев'ять прийомів спілкування з молодими батьками, які потрібно знати всім