© Deagreez/iStock

Під час вагітності відбувається набір зайвих кілограмів, з якими нелегко впоратися. Молодим мамам треба бути обережними з фізичними навантаженнями, щоб не нашкодити організму. Дотримуючись правильних рекомендацій, можна швидко повернути колишню талію.

Вміст матеріалу

Чому з'являється живіт після пологів?

Під час вагітності матка збільшується, що становить основний обсяг живота, інша частина – це внутрішні органи та підшкірний шар жиру. Після пологів матка починає скорочуватися, але це відбувається дуже повільно. Саме тому наявність живота – це нормальне явище. Тільки через 6 тижнів матка повертає до передвагітного вазі – 50 р.

Для того щоб збільшити кількість скорочень матки, потрібно годувати малюка. При цьому виробляється оптимальна кількість окситоцину. Цей гормон впливає на рівень скорочень. Також, перебуваючи в пологовому будинку, потрібно прикладати до живота лід. Для зменшення живота потрібно тривалий період часу – 6-8 тижнів.

Підшкірно-жирова клітковина то ж збільшується під час очікування дитини, більшою мірою це відбувається із-за неправильного харчування. Саме тому розмір живота буде залежати від кількості зайвих кілограмів.

Коли можна починати займатися після пологів?

Починати займатися спортом можна після схвалення лікаря і регулярного гарного самопочуття. Краще всього не приступати до фізичних навантажень до півтора місяців.

Якщо протягом вагітності були фізичні навантаження і після пологів не відбулося серйозних операцій, то вже через пару днів можна виконувати вправи на розтяжку, вакуум живота, дихальні вправи і виходити на тривалі прогулянки.

Головне, не перестаратися і слухати організм.

Після повернення додому рекомендується виконувати многосуставние базові вправи. До них відносяться присідання, повороти корпуса і нахили без обтяження. До повноцінних тренувань варто повернутися після нормалізації вироблення молока.

Як почати займатися після кесарева розтину: поради та обмеження

• Починати тренування можна мінімум через півроку.

• Гімнастичні і легкі вправи можна виконувати через 2 місяці після пологів.

• Не можна напружувати м'язи преса протягом перших місяців.

• Вправи необхідно виконувати регулярно, щоб отримати бажаний результат.

• Перші 1, 5-2 місяці потрібно зосередитися на простих вправах: нахили, махи руками, кругові рухи плечима і головою.

• Дозволені вправи на домашньому велотренажері.

• У перші місяці краще відмовитися від енергійних рухів.

• Через півроку (в деяких випадках через 3-4 місяці) можна займатися плаванням, пілатесом, йогою і східними танцями.

• Для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, краще спробувати аквааеробіку. Такі тренування будуть безпечними і не відбудеться надмірне навантаження на суглоби.

• До півроку не можна займатися видами спорту, які дають серйозну навантаження на серцево-судинну систему і м'язи.

• Варто відмовитися від занять тенісом, футболом, волейболом, велосипедним спортом, важкою атлетикою, бігом і стрибками з парашута.

• Ще один хороший спосіб привести фігуру в порядок: крутити обруч. Починати заняття можна через 1, 5 місяці. Не можна використовувати обруч з шипами – він може нашкодити.

Вправи на прес після пологів та кесаревого розтину

• Вправа № 1

Ляжте на спину і зігніть коліна. Потім напружте живіт і підніміть таз. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Для початку виконайте 5 повторень, а потім поступово збільшуйте до 20 підйомів.

• Вправа № 2

Ляжте на спину і зігніть коліна. Руки розташуйте над грудьми. Під час видиху напружуйте м'язи живота і підтягуйте верхню частину тулуба до колін. На вдиху повертайтеся у вихідне положення. Виконайте вправу 20 разів по 2 підходи.

• Вправа № 3

Ляжте на спину і зігніть коліна. Покладіть руки на груди і упріться ступнями в диван. Потім сядьте рівно з прямою спиною. Виконайте вправу 20 разів по 5 підходів. Починайте з одного підходу і поступово збільшуйте кількість.

• Вправа № 4

Ляжте на живіт, додайте передпліччя на підлозі і зігніть руки на 90 градусів. Підніміть тулуб від підлоги, спираючись на передпліччя. Спина повинна бути прямою. Затримайтеся в такому положенні на максимальну кількість часу. Виконайте кілька підходів.