7 рад при тренуваннях в жарку погоду
20.04.2019 83 0 newsdaily.org.ua

7 рад при тренуваннях в жарку погоду

В закладки

7 рад при тренуваннях в жарку погоду

© nd3000/IStock

Щороку величезна кількість людей стикається з серйозними проблемами зі здоров'ям-через спеку. Особливо це небезпечно для спортсменів, оскільки літні тренування пов'язані з додатковим навантаженням на організм. Тим не менше тренуватися влітку можна і потрібно. Але врахуйте, що ви повинні вжити деякі запобіжні заходи, щоб уникнути виснаження і теплового удару.

Ось кілька порад, які дозволять вам провести безпечну тренування в спекотний день.

1. Вибирайте правильний одяг

Віддайте перевагу світлому одязі з натуральних тканин. Це актуально не тільки для пробіжок, але і для тривалих прогулянок. Також дуже важливо, щоб одяг не був надто тісний, оскільки це може перешкодити нормальному потовиділенню.

© lzf/IStock

2. Багато пийте

Ви повинні прислухатися до свого організму і вживати стільки рідини, скільки він вимагає. Але не перестарайтеся. Не варто пити, якщо ви не відчуваєте спрагу. Надмірна гідратація може призвести до різкого зниження рівня натрію в організмі.

3. Остерігайтеся теплового удару

Якщо під час тренування ви не відчуваєте спраги і не потієте належним чином, то краще припинити заняття. Справа в тому, що це може свідчити про порушення процесу терморегуляції. Більш небезпечними симптомами є почервоніння шкіри, слабкість, нудота.

© Ridofranz/IStock

4. Поповнюйте запаси натрію

Через спеку наш організм втрачає велику кількість рідини. Разом з водою йде і натрій, тому вам необхідно вживати більше солі. Тільки правильний водно-сольовий баланс забезпечить вам гарне самопочуття, тому після тренування обов'язково відновити запаси натрію.

5. Контролюйте колір сечі

Колір сечі – це кращий індикатор гідратації організму. Нормою є світло-солом'яний або насичений жовтий відтінок. Темний колір говорить про те, що організм відчуває серйозний недолік рідини. Але врахуйте, що деякі продукти харчування можуть викликати зміни кольору сечі.

© Ridofranz/IStock

6. Готуйтеся до спортивних заходів заздалегідь

Якщо ви вирішили прийняти участь у якомусь літньому забігу, то почніть підготовку до нього як можна раніше. Спробуйте різні схеми гідратації і живлення, щоб вибрати найбільш підходящу для свого організму.

7. Допоможіть тілу охолонути

Після забігу ви повинні допомогти своєму організму повернути температуру в норму. Ні в якому разі не сидите. Краще пройдіться, щоб не порушувати циркуляцію крові. Буде непогано, якщо ви знайдете можливість перепочити в прохолодному приміщенні. Не забувайте про гідратації. Протягом наступних 20-30 хвилин у ваших руках повинна обов'язково перебувати пляшка з водою.

Читайте також: 5 способів перетворити прогулянку в повноцінне тренування

5 правил бігу в жарку погоду
©william87/IStock Влітку набагато приємніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не в задушливому спортзалі. Однак спека може спровокувати запаморочення, слабкість і
4 ради з безпеки під час тренування на відкритому повітрі
© sasint/Pixabay Літо – це відмінний час для тренувань на відкритому повітрі. Погодьтеся, що займатися на вулиці куди більш приємно, ніж у задушливому залі. Але
6 рад за безпечним тренувань у спеку
©NickyLloyd/IStock Тренування в жарку погоду збільшує температуру нашого тіла, що в свою чергу викликає втома і запаморочення. Іноді це може бути чревате тепловим ударом,
Як краще харчуватися в жарку погоду
© Rohappy/iStock Влітку наш організм змушений боротися з перегрівом, тому не потрібно перевантажувати його важкими і калорійними стравами, на перетравлення яких йде
8 способів захистити себе в жарку погоду
© dnberty/IStock Всі ми з нетерпінням чекали літа, але тепер скаржимося на дуже спекотну погоду. Звичайно, від спеки необов'язково рятуватися, адже нею можна
Які продукти найкорисніші є в жарку погоду
© malyugin/iStock Проблема сучасного суспільства полягає в тому, що багато необдумано вибирають їжу для свого раціону. Пов'язано це з тим, що не всі замислюються про те,