5 правил бігу в жарку погоду
©william87/IStock
Влітку набагато приємніше займатися спортом на свіжому повітрі, а не в задушливому спортзалі. Однак спека може спровокувати запаморочення, слабкість і перегрів, тому варто ознайомитися з правилами літніх тренувань, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. Сьогодні ми розповімо вам про те, як бігати в жарку погоду і отримувати задоволення від цього заняття.
Пийте багато води
Щоб уникнути зневоднення організму, пийте воду до, під час і після тренування. Вода допоможе вам підтримувати високий рівень енергії і сили.
Уникайте тренувань в розпал спеки
Бігайте рано вранці або пізно ввечері, уникаючи часу, коли спека досягає свого піку. Починайте тренування з невеликої розминки, а потім приступайте до бігу в повільному темпі, поступово збільшуючи навантаження.
Складіть оптимальний маршрут
Уникайте бігу вздовж автострад, оскільки асфальт притягує до себе сонце. Краще бігати на природі, сховавшись у тіні дерев. Також ви можете бігати вздовж пляжів, вдихаючи вологе і прохолодне повітря.
Вибирайте легку одяг
Для літніх пробіжок вибирайте одяг з легких, дихаючих тканин, приємних для шкіри. Носіть світлі речі, що відображають сонячні промені. Не забувайте також про правильну взуття і головних уборах.
Захищайте шкіру
Влітку шкіру необхідно захищати від негативного впливу ультрафіолетових променів з допомогою сонцезахисного крему з SPF 30. Також ви можете змастити вазеліном ті ділянки шкіри, які найбільш схильні до роздратування.
Сподіваємося, ці поради допоможуть вам полегшити літні пробіжки в спеку і отримувати від них максимум користі.
