© World Class/Flickr

Схуднення – це складний процес, який зазвичай займає багато часу і вимагає чимало зусиль. Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно розробити свій план тренування, змінити харчування і стежити за рівнем стресу, виключаючи його підвищення. Але є деякі маленькі деталі, які ви можете додати в свої щоденні ритуали перед сном: вони допоможуть вам худнути навіть під час сну. Про це мріють усі, так давайте дізнаємося, як цього досягти.

Пийте протеїновий коктейль перед сном

Найчастіше ми чуємо про те, що їжа перед сном – це погана ідея і вірний спосіб набрати вагу. Але нещодавно було проведено дослідження, яке довело, що нічний перекус може допомогти позбавитися від зайвої ваги. Звичайно, потрібно знати, що саме можна їсти в цей час доби. Дослідники університету штату Флорида виявили під час експерименту, що люди, які пили протеїновий коктейль з 150 калорій за 30-60 хвилин до сну, спостерігали збільшення метаболізму, зниження кров'яного тиску і поліпшення метаболічної функції.

Затемніть спальню

Протягом багатьох років вчені не раз говорили про те, що потрібно виключити використання гаджетів перед сном і добитися того, щоб у вашу спальню не проникали ніякі джерела світла. Адже ці фактори можуть порушувати ваш сон і привести до набору ваги. Фахівці рекомендують придбати щільні штори для того, щоб повністю затемнити вашу спальню, а також позбутися від звички дивитися телевізор перед сном і навіть вимкнути будильник, щоб його світло не заважало вам міцно спати (краще встановити будильник на телефоні).

Читайте також: 10 найкращих і найгірших продуктів, які ми вживаємо перед сном

Підготуйтеся до наступного дня з вечора

Прокидаючись рано вранці, дуже важко прийти в себе, знайти час для ранкової пробіжки та здорового сніданку, адже все, чим ви зайняті – пошуком одягу, збиранням сумки на роботу. Для того, щоб ранок не було настільки стресових, приготуйте все заздалегідь: напередодні ввечері продумайте, який одяг ви будете надягати завтра (і погладьте її), приготуйте обід і перекладіть його в контейнер для зберігання їжі. Таким чином у вас буде більше часу вранці на здорові звички: на приготування сніданку, пробіжку, заняття йогою або медитацію.

Увімкніть кондиціонер

У дослідженні, присвяченому діабету, чоловіки, які спали в кімнатах, охолоджених до 19 градусів, подвоїли обсяги «хороших» жирів (ті, які допомагають спалити калорії), порівняно з тими, хто спав в кімнатах з температурою 24 градуси. Фахівці радять впускати в кімнату свіже повітря з вулиці або включати кондиціонер в жарку пору року. Жінкам рекомендується надягати шкарпетки, так як, згідно дослідникам з Нідерландів, це збільшує шанси отримати оргазм під час сексу.

Встановіть будильник

Згідно з дослідженням, проведеним в університеті Бригама Янга, жінки, які прокидалися щоранку в один і той же час, важили менше, ніж ті, хто прокидався в різний час. Це впливає не тільки на втрату ваги, але і на ваше здоров'я: вчені вважають, що пробудження в один і той же час може знизити ризик розвитку серцевих захворювань і раку. Якщо ж ви будете прокидатися навіть на годину пізніше, ніж звичайно, ваш голод посилиться, ви скоріш за все захочете харчуватися нездоровою їжею, що відіб'ється на вашій фігурі. Переконайтеся, що ви лягаєте спати рано для того, щоб без праці прокинутися вранці, коли спрацює будильник.

Читайте також: Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я