© KrisCole/iStock

Кожен з нас хоч раз думав про стрункий людині, що у нього просто хороший обмін речовин, але насправді все інакше. InStyle діляться порадами, які допоможуть схуднути за допомогою сну.

Вміст матеріалу

Зниження ваги у сні: як підвищити свій метаболізм

Для того, щоб дізнатися, як схуднути за допомогою сну, ви повинні розібратися з тим, як прискорити метаболізм вночі. Для цього вам потрібно лягати спати в певний час. Особливо важливий глибокий сон в перші три години. Для стимуляції метаболізму необхідно спати від 7 до 9 годин. Але схуднути за допомогою ліжку не так вже просто. Часто доводиться стикатися з дитячим криком, вечірками сусідів і неможливістю відірватися від перегляду серіалу.

Намагайтеся перед сном вимикати смартфон і не сидіти в Instagram. Також придумайте ритуали, які допоможуть швидше заснути. Не забувайте лягати спати в один і той же час, бажано до півночі. Пообіцяйте собі не дивитися пошту, адже можна до ранку вирішувати робочі питання. І найголовніше не переїдайте, інакше сон не принесе ніякої користі.

Наслідки нестачі сну

1. Відсутність бажання займатися спортом

Недолік сну приводить до втоми, яка послаблює бажання займатися спортом. Не дивно, що після безсонної ночі ви не захочете йти в спортзал, а значить, навряд чи зможете схуднути. Складіть розклад і слідуйте своїм графіком. Якщо ви будете знати, що у вас в 7:00 пробіжка, то точно задумаєтеся про те, щоб лягти спати трохи раніше. Також можна використовувати невеликий лайфхак: підготуйте спортивну форму ввечері — це морально налаштує вас на заняття спортом.

2. Почуття голоду

Крім того, втому підвищує рівень греліну. Цей гормон робить нас голодними і призводить до переїдання. Якщо не хочете вранці шкодувати про з'їденої піці, то терміново лягайте спати. Також недосипання впливає на підвищення рівня лептину, який викликає почуття голоду, навіть якщо ми тільки пообідали. Тому важливо скласти план харчування і не купувати додому шкідливі продукти — не треба себе провокувати. Якщо перед сном захочете з'їсти сендвіч, то краще випийте склянку води.

3. Надмірна вага, діабет, депресія

Численні дослідження показують зв'язок між відсутністю сну і зайвою вагою. Якщо ви мало спите, то незабаром вас наздоженуть серцево-судинні захворювання і депресія. Погодьтеся, що це звучить не дуже добре. Не варто ризикувати своїм здоров'ям заради перегляду фільму або вечірок до ранку. Іноді можна дозволити собі лягти спати після півночі, але потрібно бути обережними, щоб це не стало звичкою. Адже відомо, що впровадити погані речі в життя набагато простіше, ніж потім їх позбутися.

Слідуйте нашим порадам, висипайтеся і худніть.

Читайте також Нічний звучання: як за допомогою 9 способів позбавитися від хропіння