23.03.2019 853 0 newsdaily.org.ua

Покрокова інструкція, як схуднути на 5 кг за 7 днів

В закладки

Покрокова інструкція, як схуднути на 5 кг за 7 днів

Якщо вам належить важливий захід або поїздка до моря, де хотілося б продемонструвати підтягнуту фігуру, ми розповімо про те, як можна схуднути всього за тиждень.

Ось покрокова інструкція, як схуднути на 5 кг за 7 днів:

1. Виберіть підходящу дієту

Головне в дієті – це не модне назва, а правильний розподіл раціону, яке спрацює саме для вас. Не вірте ефективності популярних монодієт, які жорстко обмежують вживання більшості продуктів – це лише призведе до нестачі в організмі багатьох корисних речовин. Найоптимальніша дієта повинна бути заснована на достатній кількості білка, але зі зниженим вмістом калорій.

2. Розрахуйте свою добову норму споживання калорій

Зробити це можна за допомогою формули дієтолога Лайла Макдоналда:

Добова норма калорій = K, ккал * Вага, кг

До – це кількість калорій, необхідних організму на 1 кг ваги тіла. Воно варіюється в залежності від статі і швидкості обміну речовин:

• для жінок з повільним обміном речовин До=31 ккал
• для жінок з швидким обміном речовин До=33 ккал
• для чоловіків з повільним обміном речовин До=33 ккал
• для чоловіків з швидким обміном речовин До=35 ккал

Наприклад, якщо ви жінка з повільним обміном речовин і важите 60 кг, то ваша добова норма калорій буде становити 31 * 60 = 1860 ккал.

Важливо: щоб схуднути, в добу потрібно вживати на 400-500 ккал менше норми.

3. Стримайте споживання вуглеводів

Крім калорій, ви також повинні стежити за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Основу раціону (50-60%) повинні становити білки – риба, нежирна яловичина, сир, яйця, куряча грудка. Жирів у раціоні повинно бути близько 20%, але вони повинні бути здоровими – такі містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах. А ось споживання вуглеводів потрібно знизити до 15-20%. У першу чергу це стосується випічки, макаронних виробів і каш. Їх краще вживати в першій половині дня.

4. Разгоните обмін речовин

Щоб схуднути на 5 кг всього за тиждень, необхідно максимально розігнати свій обмін речовин. Для цього потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

• приймайте їжу 5-6 разів на день невеликими порціями;
• випивайте в добу близько 3 л води;
• не їжте смаженого, копченого і консервованого;
• відмовтеся від алкоголю;
• солодощі замініть фруктами і медом;
• останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.

5. Почніть тренування

Фізичні навантаження допоможуть вам ефективніше боротися із зайвою вагою, тому ви повинні обов'язково включити їх в свій графік. Аеробними вправами (біг, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка) можна займатися кожен день, а силові навантаження виконуйте не рідше трьох разів у тиждень.