© nd3000/IStock

У сучасної жінки зовсім трохи часу на себе, тим більше на заняття спортом. Але вона все одно намагається його знайти, адже так хочеться влізти в улюблене плаття або джинси. Ми б хотіли допомогти вам досягти результату за короткий термін і ділимося корисними і ефективними лайфхаками, які допоможуть схуднути.

HIIT

Якщо ви хочете заощадити час, віддавайте перевагу високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT: всього за 20 хвилин ви спалите величезна кількість калорій. Одна така тренування може подарувати вам 400 спалених калорій (а 1-годинний біг на біговій доріжці дозволити спалити всього 250 калорій). Просто постарайтеся віддатися по повній і прикласти всі зусилля, щоб тренування була якісною та інтенсивної. Побачивши результати швидше, ніж ви очікували, ви зрозумієте, що вже не хочете повертатися на бігову доріжку.

Займайтеся спортом відразу після пробудження

Протягом усього дня у вас буде безліч справ, завдань і людей, які потребують вашої уваги. Тому зробіть так, щоб з вашої тренування починався ваш день. До того ж це приносить велику користь: ви отримаєте приплив енергії, яка допоможе вам залишатися бадьорою до самого завершення дня.

Робіть вправи скрізь, де тільки можна

Ви стоїте в черзі в продуктовому магазині? Не витрачайте час даремно, почніть тренування прямо там. Втягніть живіт так сильно, як зможете. Порахуйте до десяти і видихніть. Зробіть повторення. Спробуйте піднятися на носочки. Витягніться. Навіть такі маленькі вправи принесуть вам користь.

Ходіть пішки

Ви живете недалеко від будівлі, де працюєте? Їздите туди на велосипеді або ходите на роботу пішки. По-перше, це заощадить вам час: ви не будете довго стояти в пробці. По-друге, це допоможе вам схуднути: 8 км їзди на велосипеді спалює 150-200 калорій в день. Це – 1000 калорій в тиждень!

Займайтеся разом з друзями

Дуже важко підтримувати зв'язок з друзями, а ще знайти час на тренування. Перевірте це! Запросіть друзів позайматися разом з вами: біг, ходьба, танці або йога. Це не має значення: виберете те, що буде цікаво і вам, і вашим друзям. Ви явно піднімете собі настрій, так як зможете обговорити останні новини, спалюючи при цьому калорії.

Ходіть до косметолога

Незалежно від того, як багато ви займаєтеся спортом, ви іноді потребуєте додаткової допомоги. Деякі жирові запаси (особливо після вагітності) так просто не зникають. Але ви можете відправитися до косметолога і обговорити варіанти лікування. Приміром, кріотерапія. Вона не вимагає анестезії і є нехірургічним способом схуднути за допомогою холоду.

Плануйте заздалегідь тренування

Якщо ви знаєте, що завтра після роботи йдете в спортзал, зберіть сумку і приготуйте речі, покладіть їх в машину, інакше вранці ви забудете зробити.

Ці лайфхаки дуже прості, але ефективні. Кожен маленький крок наближає вас до заповітної мети. Застосуйте ці поради на практиці. І ви помітите, що з'явився прогрес.

Читайте також: Топ-10 вправ, які покращують груди