©jacoblund/IStock

Ви стали помічати, що 60-хвилинні тренування з помірною інтенсивністю не приносять результату, що ви важите стільки ж, скільки важили, коли тільки записалися в тренажерний зал? Схоже, вам насправді варто змінити свій підхід до заняття спортом, так як прогресу і далі не буде видно. Вам не потрібно робити більше вправ, вам потрібно почати їх робити по-іншому. Ми б хотіли розповісти вам про те, як схуднути без будь-яких додаткових вправ.

Кількість жиру, що ви спалюєте під час тренування, залежить від вашої ваги, віку, статі та кількості м'язової маси, яке у вас є. Тобто немає гарантії, що саме та тренування, про яку ми розповімо, змусить вас втрачати більше калорії, але все ж вона є ефективною, і чимало людей переконалася в цьому.

Випробуйте HIIT

Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT – відмінний спосіб прискорити метаболізм. Якщо ви почнете чергувати вправи з високою інтенсивністю і вправи з низькою – ви буде спалювати більшу кількість калорій. Для кардіотренування це може бути спринтерський біг з ходьбою. Переконайтеся, що у вас частішає дихання і збільшується серцевий ритм, а також, що ви добре спітніли – це вже ознака результативного HIIT.

Ще один спосіб спалювати більше жиру – ввести в ваш план занять силові вправи. У кілограмі м'язів більше енергії, ніж у кілограмі жиру, що означає, що люди з розвиненою мускулатурою мають високий рівень обміну речовин. Тому, якщо під час схуднення ви розпрощалися не тільки із зайвою вагою, але і м'язовою масою, пора привести себе в форму.

Що на рахунок їжі?

Дієтолог Джина Ф'юрі стверджує, що ви повинні поїсти до тренування з високою інтенсивністю (не середньої). Якщо ваше тренування буде інтенсивною, вам знадобиться додаткова енергія, щоб впоратися з серйозним навантаженням. Для відновлення м'язів вам потрібен білок і поживні речовини, які прискорять цей процес. Приготуйте собі здорову їжу і закуски, наприклад, банан з невеликою кількістю арахісового масла. Ви можете з'їсти банан по дорозі, коли повертатиметеся додому з тренування.

• Читайте також: 15-хвилинне тренування, яка дозволить горіти всім м'язам