© mladensky/IStock

Вибираючи ту чи іншу програму тренувань, багато запитують себе: «А скільки калорій я зможу спалити в день?». Все залежить від таких факторів, як інтенсивність тренування, її вигляд, а також від індивідуальних особливостей вашого тіла. Але спалити 1000 калорій за 1 тренування все ж можливо. Ми б хотіли розповісти вам про те, як цього досягти.

Біг

Коли ви робите біг, спостерігайте за своїм пульсом: з цим вам допоможе фітнес-трекер. Щоб тренування спалювала жир, вам потрібно, щоб пульс був від 60 до 70% від максимального показника частоти серцевих скорочень. Щоб збільшити навантаження, варто бігти в гору. За 1 годину тренування ви зможете спалити 450 ккал, а за 2,5 години – 1000 калорій. Біг є одним з найдоступніших видів фізичної активності, яка дозволяє схуднути.

Скакалка

Кількість спалюваних калорій при стрибках на скакалці залежить від інтенсивності стрибків і вашої ваги. Якщо ви важите 60 кг, ви зможете спалити 1000 калорій за 1 годину 36 хвилин. Переваги цієї тренування в тому, що ви можете стрибати в будь-якому місці. До того ж це – прекрасна можливість поліпшити роботу м'язів живота, сідниць, рук, плечей і спини.

Велоспорт

Катайтеся з друзями протягом 3,7 годин – і ви спалите 1000 калорій. До того ж цю фізичну активність часто радять людям з проблемами з суглобами: вона зможе зняти напругу. Якщо 4 години для вас – це занадто багато, можете покататися протягом 1 години. За цей час ви позбудетеся від 270 ккал.

Бурпи

Вибухова сила цієї вправи – те, що вам потрібно, щоб схуднути. Щоб спалити 1000 калорій, знадобиться зробити 714 бурпи, так що краще ви просто включіть цю вправу в свою щоденну тренування. За 10 хвилин бурпи ви спалите 140 калорій, що вже непогано.

Ходьба

Ходьба – неймовірно корисна фізична активність. Вона підходить людям будь-якого віку і фізичної підготовки. Якщо ви будете гуляти протягом 1 години – ви спалите 200 калорій. А якщо 5 годин – 1000 калорій. Ця цифра також залежить від вашої комплекції, швидкості прогулянки (чим вище – тим більше калорій ви спалюєте), а також від місцевості, де ви здійснюєте тренування (в лісі навантаження збільшується, адже ви ходите по грунту і нерівній поверхні).

Читайте також: Чому 10 000 кроків на день корисні для вашого здоров'я