Для чого потрібні випади і 20 варіантів їх виконання
17.04.2019 2 519 0 newsdaily.org.ua

Для чого потрібні випади і 20 варіантів їх виконання

В закладки

Для чого потрібні випади і 20 варіантів їх виконання

© undrey/iStock

Випади – складне, але дуже ефективна вправа. Ви здивуєтеся, як швидко можна привести себе у форму, знаючи правила виконання.

Далі ми розповімо про 20 варіантах випадів і як вони допоможуть отримати ідеальне тіло.

Користь випадів

• опрацьовують сідничні м'язи і квадрицепси;
• вирівнюють м'язовий дисбаланс;
• роблять ноги підтягнутими;
• збільшують масу;
• безпечні для здоров'я;
• опрацьовують внутрішню поверхню стегон.

© VkusnoShow

Читайте також 2 вправи, які відмінно прокачають задню поверхню стегна

Види випадів

1. Бічні випади

2. Випади по колу

3. Пульсуючий випад на 1-2-3

4. Випади з підніманням колін

5. Зворотні випади з закидом ніг

© iprogressman/IStock

6. Зворотний випад з підніманням колін

7. Випад + сумо-присідання

8. Випад вперед-назад

9. Ходьба випадами

10. Випади убік

© undrey/IStock

11. Випад з поворотома

12. Випад з выпрыгиваниями

13. Пліометричні випади

14. Пліометричні випади зі стрибком

15. Випади на місці з гантелями

© vadimguzhva/iStock

16. Зворотні випади з гантелями

17. Бічне випади з гантелями

18. Зворотні випади зі штангою

19. Випади з пробросом гирі

20. Бічні випади з медболом

Відео, які допоможуть правильно виконувати вправу

Читайте також Прості вправи для якісного прокачування сідниць і стегон

10 варіацій випадів, які підуть вам на користь
© monkeybusinessimages/IStock Випад — надзвичайно ефективна вправа. За великим рахунком окрім випаду і присідань нічого кращого для тренування сідниць і стегон у світі
Вправи для преса: як отримати ідеальний живіт жінкам після 40 років
© Pexels/Pixabay З віком організм змінюється. Після досягнення 40 років сповільнюється метаболізм, змінюється фон гормонів, тіло стає менш гнучким і рухомим. Це впливає
Вправа, яке зробить ноги і сідниці підтягнутими
© womenshealthmag.com Функціональні особливості сідничних м'язів такі, що їх опрацьованість дозволяє зменшити біль у спині, підвищити працездатність, поліпшити
7 вправ для сідниць, які виконувати легко і просто
© Instagram/jenselter Сідничні м'язи — найбільші в тілі людини, але при цьому одні з найбільш нетренованих з-за сидячого способу життя більшості сучасних людей. Під час
8 вправ, на які не потрібно витрачати більше години в спортзалі
© Burst/Pexels Джанет Дженкис розповіла Popsugar про те, які вправи потрібні для досягнення ідеальних форм і не забирають багато часу. Ви здивуєтеся, як швидко все
Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх
© g-stockstudio/iStock Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися