© undrey/iStock

Випади – складне, але дуже ефективна вправа. Ви здивуєтеся, як швидко можна привести себе у форму, знаючи правила виконання.

Далі ми розповімо про 20 варіантах випадів і як вони допоможуть отримати ідеальне тіло.

Користь випадів

• опрацьовують сідничні м'язи і квадрицепси;
• вирівнюють м'язовий дисбаланс;
• роблять ноги підтягнутими;
• збільшують масу;
• безпечні для здоров'я;
• опрацьовують внутрішню поверхню стегон.

Читайте також 2 вправи, які відмінно прокачають задню поверхню стегна

Види випадів

1. Бічні випади

2. Випади по колу

3. Пульсуючий випад на 1-2-3

4. Випади з підніманням колін

5. Зворотні випади з закидом ніг

6. Зворотний випад з підніманням колін

7. Випад + сумо-присідання

8. Випад вперед-назад

9. Ходьба випадами

10. Випади убік

11. Випад з поворотома

12. Випад з выпрыгиваниями

13. Пліометричні випади

14. Пліометричні випади зі стрибком

15. Випади на місці з гантелями

16. Зворотні випади з гантелями

17. Бічне випади з гантелями

18. Зворотні випади зі штангою

19. Випади з пробросом гирі

20. Бічні випади з медболом

Відео, які допоможуть правильно виконувати вправу

Читайте також Прості вправи для якісного прокачування сідниць і стегон